[第228期]冬季怕冷，驱寒保暖方法多

    寒气是健康的阴邪杀手
　　生活中我们见到的许多疾病，都是由寒气引起的。寒气是一种阴邪，最容易损伤人的阳气。万物生长靠太阳，太阳是地球上一切生命的能量之源；同样，人体离不开阳气的温煦，人的生命活动也离不开阳气的推动。一旦寒气损伤了阳气，就会造成温煦的“柴草”和生理活动的“动力”不足。温煦不够，人就会感到怕冷，手脚不能温暖，不能抵抗外来的寒气，因而怕风怕冷，风一吹就打喷嚏，打寒战；动力不足，各种代谢机能就有所减退，表现出低血压、甲减、消化不良等疾病的症状。总之，所有伴有手脚冰凉、怕风怕冷症状的疾病，都可能是寒气引起的。
　　寒气有凝滞的特点，就像寒冬水会结冰一样，血脉受到寒气，也会凝滞不通，引起各种疼痛症状。比如头痛、脖子痛、肩背痛、心胸痛、胃痛、胁肋痛、腹痛、腰腿痛等等。以疼痛为主症的疾病，大部分都是寒气引起的。
　　寒气引起气血淤滞过久，则形成有形的肿块，表现为各个部位的肿瘤。所以，以肿、痛为特征的疾病，也都于寒气有关。
　　寒气还会造成水液的运行障碍，引起痰饮的积结。表现为咳嗽，吐出清晰的白痰；呕吐，吐出清水痰涎；白带，颜色白而清稀如水；腹泻，拉出清冷的水样大便。与水液代谢障碍有关的疾病，诸如水肿、风湿，也多于寒气有关。
　　寒气还有收引的特性。就像物质都会热胀冷缩一样，人体的筋脉遇寒气也会收缩。外表的筋脉收缩，表现为大小腿转筋、静脉曲张，冠状动脉收缩，则表现为冠心病心绞痛，细小的血管更易收缩，即所谓络脉绌急，可引起冠脉综合征或者中风。
　　分析一下现代人们的常见疾病，包括呼吸系统、消化系统、心血管系统、神经系统、内分泌系统、风湿免疫系统、肌肉骨骼系统的许多疾病，什么慢支、肺气肿、过敏性鼻炎、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性结肠炎、高血压、冠心病、脑梗塞、脂肪肝、肩周炎、肿瘤、风湿类风湿等等，大多数都与寒气有关。
　　三种体质人群最怕冷
　　据专家介绍，有三种体质的人最怕冷：阳虚、痰湿、肝气郁结。
　　阳虚体质的人，脏器功能弱，胃口不好，面色苍白，身体消瘦，容易感觉乏力。因为生命活动全靠阳气，阳气不足就不能将能量和温暖供达全身，所以身体特别容易怕冷。肾阳是全身阳气的根本，如果肾气充盈，不仅皮肤润泽，手脚温暖，连情绪也会格外愉快。阳虚体质的人适合吃温阳的食物，以增加体内能量。
　　痰湿体质的人，体内痰湿多，经络堵塞，微循环不通畅，常常会感觉手脚冷。一般来说，痰湿体质的人会比较胖，手心容易出汗，平时饮食要减少高蛋白摄入。
　　肝气郁结体质的人，肝气不舒、气机不调，使得阳气无法布达全身，因而怕冷畏寒。这一类体质的人，情绪通常表现为易紧张、焦虑，其中女性特别多，有的还会痛经。这一类体质的人可以先服用逍遥丸来疏肝理气。
　　薏米红豆汤可清除体内寒气
　　人体内有寒湿时，专家推荐两种"药"，这两种药既能祛除体内湿邪，还能当水喝、当饭吃。这两种"药"，一是薏米，一是赤小豆（红小豆），一起熬汤喝，是清除体内湿气最好的偏方。
　　有的人体质偏寒，里面可以加一点温补的食物，像桂圆、大枣都可以；有的人失眠，体内也有明显湿腻的感觉，那就加一些莲子、百合；如果女性朋友痛经，可以把薏米去掉，熬点红豆汤，再加上一些姜片、大枣、红糖，喝下去暖暖小腹，也可以缓解疼痛。关节疼痛的，加一些生白芍、生甘草，酸甘化阴养血除痹。
　　如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米红豆汤中加几片生姜。生姜性温，能温中祛寒，健脾和胃。注意，生姜不可多放，多放就使粥变得辛辣了。如果想在汤里加点调味品，最好放红糖，红糖是性温的。需要注意的是，妇女产后保养时，喝红豆薏米汤要去掉薏米，可在其中加点大枣，大枣对温中、健脾、养血是非常适宜的。
　　肾虚的人，可在薏米红豆汤中加一些黑豆。因为黑色入肾，黑豆是补肾的佳品。
　　现在人们常说的脚气病，是典型的湿热下注。可在薏米红豆汤中加点碎黄豆，用熬出来的汤泡脚，这是治脚气的一个小秘方。
　　八招改善寒性体质
　　寒性体质是由各种原因共同决定的，以下八招可以教你和寒性体质说拜拜。
　　1、腹部热敷。对于寒性体质的人来说，腹部最容易寒气上扬，影响全身，因此平时坚持拿热敷包敷在腹部部位，冬季出行可以在腹部敷上暖宝宝。如果下半身血液循环不足，可以坚持泡澡。如果条件不足则可以以下半身坐浴实现。洗澡水中放入少许精油，能够促进血液循环。
　　2、经常敲胆经。不少人上半身体热，下半身体寒，这其实跟下半身血液不畅密切相关，因此可以通过敲胆经的方式使得下半身血液循环畅通。平躺在床上，收缩腿部肌肉，在大腿外侧的凹陷处，进行推拉式按压，需要按压到有酸痛感即可。
　　3、热水泡脚。每天晚上9点，是泡脚的最佳时机，此时人体开始进入每天的排毒期。泡脚能够加快血液循环，有效排出毒素，体寒的人最好在泡脚热水中加入少许艾叶或者姜片，更能散去寒气，记得水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右即可。
　　4、小型有氧运动。不少人体寒事实上是由血液循环不畅导致的，因此在家做一些小型的有氧运动，会促进血液循环、驱散寒气。瑜伽、普拉提甚至近期流行的PIU健身操占用面积小，很适合在家进行。
　　5、足部按摩。寒从足生，做好足部按摩能够有效加快血液循环，而足部穴位则对应不少器官，按压能有效促进血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。
　　6、吃温热属性食物。尽量不吃寒性食物，多吃吃温热食物可以促进肌体血液循环，到了冬季，更需要温补，但是切忌摄入热性食物，出现寒性燥热更难调理。
　　7、多吃含维生素食物。手脚冰冷与末梢血液循环情况有密切联系。而补充维生素E，有助扩张末梢血管，让末梢血液流通顺畅，记得要一直坚持哦。维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。
　　8、多喝温补茶。体寒的人平时最好多喝些具有温补效果的茶水，这有助于改善体质。
　　适宜畏寒的人吃的回暖食物
　　现代研究表明，所谓阳虚体质主要与缺铁、低血压、身体消瘦、甲状腺功能低下等有关。如何改变阳虚体质，消除怕冷的感觉呢?首先应重视饮食品种的调整，在饮食上选用一些补气助阳的食物，同时适当增加具有益气、养血、活血的食物摄入，可使代谢加快，分泌功能增强，能有效地改善畏寒现象。
　　肉类：
　　代表食物：狗肉、羊肉、牛肉、獐肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果为最佳。
　　调养原理：它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功效。
　　根茎类：
　　代表食物：胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。
　　调养原理：据研究，女性尤其是老年人怕冷与机体内无机盐缺乏有关。可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。
　　含铁食物：
　　代表食物：动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。
　　调养原理：缺铁性贫血的女性容易怕冷，因此应多食一些含铁的食物。
　　含碘食物：
　　代表食物：海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物含碘丰富，不妨选择食用。
　　调养原理：人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应，而甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内“生产”，碘却得靠外界补充。
　　含维生素食物：
　　代表食物：维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体寒冷的适应能力。
　　调养原理：低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。因此，冬季应适当增加动物肝脏、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。
　　含钙食物：
　　代表食物：牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。
　　调养原理：医学研究表明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。
　　含蛋氨酸食物：
　　代表食物：富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。
　　调养原理：低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供。
　　防寒重点护住身体7个部位
　　冬季除了进补外，还要做好防寒工作，尤其是要注意身体7个敏感部位的防寒工作，千万别让它们受冻了。
　　1、头部。由于冬季天气多伴有风，且常常寒流侵袭，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出时戴帽子，不仅热能会从头部散发，而且又因屋内温度高于户外，还很容易受寒感冒。因此，外出应戴帽子，尤其晨练者更不能麻痹。
　　2、鼻子。立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的大麻烦。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”
　　每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
　　3、脖子。秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。
　　4、背部。中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。
　　5、腰部。腰是躯干承受重量最多、活动最频繁的部位，患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人，受凉后会使病情加重，要注意防风寒避潮湿。气温转凉，昼夜温差大，要及时增添衣服，睡眠时注意腰部的保暖，劳动后出汗擦干身体时应避免受风，保护好腰。
　　6、腿部。膝关节是“皮包骨”，缺少肌肉和脂肪的保护，得不到充足的热量供应，温度比其他部位低，气候变冷膝盖先知。关节既怕风又怕冷，着凉易引起腿痛、麻木及关节炎的发生。
　　7、脚。脚的防寒应常做足浴。足浴跟热水洗脚不一样。足疗专家介绍，足浴要注意三点。
　　第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。
　　第二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。
　　第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。
　　最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。
　　保暖用品取暖注意事项
　　寒冬的逼近让气温越来越低，各种保暖用品也大受青睐，穿一件保暖内衣或抱着暖宝宝，都让人倍感温暖。但这些保暖品如果使用不当，容易对人体健康产生不良影响，需特别注意。
　　1、保暖内衣
　　各式的保暖内衣是不少人在寒冷冬季的首选，穿上之后无需穿着太多的衣物，特别是注重个人外形的女性所钟爱的。但是保暖内衣塑料膜和保暖纤维摩擦容易积聚静电，静电在人体周围会产生大量的阳离子，导致皮肤的水分减少，继而就引发出皮屑增多的问题。尤其是本身肌肤状况较干、排汗较少的人，穿着保暖内衣之后肌肤越干，皮肤瘙痒的问题更加严重。
　　使用注意：冬季穿着保暖内衣应该要注意如果保暖内衣有褪色的情况的话，可能会导致对皮肤产生化学的刺激，诱发皮炎问题，褪色的保暖内衣要停止穿着。新购入的保暖内衣穿着之前应该要清洗一次，洗去服装加工过程中的一些不洁成分。保暖内衣材质上尽量要选择天然材质，例如棉、毛等，某些再生纤维莫代尔等也是较好的选择。最后睡觉的时候不宜穿着保暖内衣。
　　2、暖宝宝
　　在寒冷的冬季，暖宝宝非常受女性朋友的欢迎，薄薄的一块贴在衣服上就可以产生热量。暖宝宝里面含有铁粉、木粉、活性炭、食盐、水等合成的聚合物，在空气中氧气的作用下就可以发生放热反应。可以说暖宝宝为不少人提供了很大的便利，但是因为不当使用暖宝宝而导致皮肤灼伤的新闻并不少见。
　　使用注意：使用暖宝宝的时候首先要注意的是不能直接直接到皮肤上，最好的使用方法是将其贴在贴身衣物的外面，保证热量不会灼伤肌肤。另外，睡觉的时候不宜使用暖宝宝，避免因为过度的压迫导致烫伤。最后糖尿病患者、血液循环障碍者、皮肤热敏感度低者都应该慎用。
　　3、电热毯
　　寒冷冬季太冷容易影响睡眠的质量，不少的人都会选择使用电热毯。但是长时间使用电热毯会导致皮肤失水过多，加重肌肤干燥的问题，热原子也容易给皮肤带来刺激，导致皮肤过敏、瘙痒、皮疹等问题出现。
　　使用注意：冬季使用电热毯应该注意通电的时间不宜过长，最好是睡觉之前通电加热，上床睡觉的时候就要关掉电源，不宜通宵的使用。经常使用电热毯的人要注意多喝水，及时的补充身体的水分，有过敏反应的人不宜使用电热毯。另外使用电热毯的时候不宜直接和人体接触，应该在上面铺上一层毛毯或者被单。
　　4、吹风取暖器
　　南方地区冬季一般都是又冷又湿，同时也缺乏集中供暖设备，所以一般家庭都会购买取暖器。普通家庭大多选择吹风取暖器，将室内环境都烤得暖烘烘的，人体自然也会感觉到非常的舒适。
　　使用注意：首先取暖器至少要距离人体一米的距离，否则长时间的烘烤有可能导致低温烫伤。使用取暖器之后，室内的环境会变得比较干燥，容易让人呼吸不畅通，所以最好在室内养一些水栽植物或者放一两盘水，加大空气中的湿度。
　　5、浴霸
　　温度太低的时候，洗澡也是一件靠毅力来完成的事情。浴霸的出现就帮助很多人解决了这个问题。
　　使用注意：首先，浴霸的电源配线一定要防水，所有的电源配线都要走塑料暗管镶嵌在墙体内，绝对不允许有明线。另外，浴霸的安装应该是在浴缸或者淋浴位置的上方，红外线辐射灯升温快，距离太近容易灼伤人体。使用完毕之后不要马上关掉浴霸，要等浴室内的潮气排掉之后才能关机，保持浴室的通风清洁和干燥可以延长浴霸的使用寿命。
　　寒冬防寒取暖误区
　　天儿冷了，人们各有自己的方式防寒保暖：吃火锅驱寒、空调暖气开高温、蒙着被子睡觉保暖、穿厚厚的衣服来防寒、喝烈酒来驱寒、烤火……专家提醒：这几类驱寒方式千万别学，取暖不成身体反遭殃。
　　误区一：衣服穿厚才保暖
　　寒冷的天气，有的人为了保温防寒，穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。
　　其实，这是片面的。因为衣服本身不产热，只起到隔离的作用，使得衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个良好的小气候区，使人体的热量得以保存，从而感觉到温暖。
　　二是冬季最宜吃火锅如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。这样，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。
　　误区二：常吃火锅保暖
　　千家万户、男女老幼，冬令时节都喜欢吃火锅。然而，火锅并不是对每个人都适宜。
　　冬季气候干燥，火锅调料又偏于温热，如畏寒明显尤其是四肢怕冷、小便清长、大便溏薄、舌质淡、脉沉细属中医阳虚者，吃火锅较宜。
　　如有口干舌燥、自汗盗汗、动辄气促、午后升火、手足心易热、舌质红或偏红、大便干结等属中医气阴两虚者，应少食或不食火锅。高血压、胃病患者不宜食辣。
　　误区三：空调温高好舒服
　　冬令时节寒风刺骨，为了在室内享受温暖，有相当一部分人喜欢将空调的温度调至27℃或以上，使得室内温度如同春夏之交，的确使人感觉十分舒适。
　　但长期在空调环境中的人易患空调综合征。具体表现为鼻塞、咽喉干燥、口干、头疼、免疫功能下降等。
　　室内外温差太大，极易患感冒；一些心脑血管疾病患者则容易发生心肌梗塞、中风、面神经瘫痪，甚至死亡。
　　误区四：常戴口罩
　　在寒冷天里，很多人习惯戴口罩。其实，鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状组织，血液循环十分旺盛，对吸入的冷空气有加温作用。
　　鼻腔管道十分曲折，能对冷空气进行加热，经过鼻子吸进的冷空气进入肺部之后，一般已接近体温。戴口罩防寒，鼻腔及整个呼吸道的黏膜都得不到锻炼，抗病能力会下降，反而容易感冒或者得鼻炎。
　　误区五：蒙头睡觉
　　有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，感觉上暂时可能会暖和些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，所以蒙头大睡后，你经常会感到昏昏沉沉的，全身疲乏无力。
　　误区六：热水洗脸
　　冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。
　　误区七：饮酒御寒
　　饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。
　　误区八：手脚冰冻用火烤
　　冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透好增强，局部好瘀血。
　　轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冰冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。