[第123期]分清体质再谈养生

　　体质分型与养生要点

　　１．阴虚型

　　体征表现：身体消瘦，面颊潮红，口舌干燥，尿黄便秘，心烦少眠等。

　　养生要点：不宜参加激烈的社会活动与竞争，应多练气功、太极拳、钓鱼等，调剂自己的精神，养成冷静、沉着的性格，从而增强体质。

　　２．阳虚型

　　体征表现：身体白胖，喜热怕冷，四肢倦怠，大便稀溏，善恐善悲，情绪不佳。

　　养生要点：要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友，多参加社会活动。散步、慢跑、打乒乓球、游泳，是最适宜的体育活动。

　　３．气滞血瘀型

　　体征表现：面色晦暗，口唇、眼眶发黑，舌头青紫，皮肤干燥，指甲干瘪。

　　养生要点：注意生活规律，按时作息，做到精神乐观，思想开阔。经常做跳绳、踢毽子、蹦蹦跳跳、扭腰转身、全身按摩等运动，以利于将身体各部位都活动起来，帮助气血运行，解除气滞血瘀，从而增强体质，调剂精神。

　　４．痰湿型

　　体征表现：身体虚胖，肌肉松弛，四肢无力。

　　养生要点：戒除烟酒，吃些容易消化的软食。为了增强体质，应选择哑铃、拉力器、投掷、跳跃、慢跑等运动项目进行锻炼，并用核桃、大枣、动物肝脏等滋补品进补。避免遭受风寒潮湿，以免身体生病。

　　５．气血两虚型

　　体征表现：面色皓白，心慌气短，头晕目眩，手脚麻木，容易出汗。

　　养生要点：加强营养，多吃些高蛋白、高维生素的食物，也可吃些含人参的食品，如人参糖、人参饼干等，西洋参不发燥、不生火，一年四季都可食用。由于体质虚弱，容易疲劳，故应适当休息，防止过度疲劳。如果每天早晨起来能做做广播操、打打太极拳、散散步、慢跑一会、按摩一下四肢及胸腹，则对调整气血、增强体质有很大的帮助，在养生中不可忽视。

　　喝茶也需辨清体质

　　郭登洲教授指出，人的体质有燥热、虚寒等之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分，所以体质各异的人夏季饮茶有讲究。燥热体质的人，应喝凉性茶;虚寒体质者，应喝温性茶。

　　１．茶叶的分类

　　常见的茶叶主要分为绿茶、青茶(包括乌龙茶、铁观音、大红袍)、红茶、白茶、黑茶(普洱茶)、黄茶等几大类。一般而言，绿茶、青茶中的铁观音由于发酵程度较低，属于凉性茶;青茶中的乌龙茶、大红袍属于中性茶，而红茶、普洱茶属于温性茶。

　　２．茶叶的特性

　　绿茶：过敏体质者喝绿茶易呕吐。这是由于绿茶制作工艺中没有发酵环节，绿茶的叶绿素含量较多，对肠胃刺激较大，所以胃溃疡病患者不能喝绿茶。

　　铁观音茶：空腹不能喝。铁观音茶属半发酵茶，由于发酵期短仍偏寒性，消脂、促消化功能突出，而且茶香特别浓郁。如果空腹喝铁观音茶，人易醉茶。

　　乌龙茶：须用100℃开水冲泡。乌龙茶不寒不热，辛凉甘润，是一种中性茶，适合大多数人饮用。因茶叶较粗老，须用100℃的开水冲泡。

　　普洱茶：性温和醇厚，有暖胃、降血压、降血脂的作用，长期饮用对减轻动脉粥样硬化和预防心血管疾病有效。

　　３．喝茶要因体质症状

　　有抽烟喝酒习惯，体形较胖的人(即燥热体质者)，高温天气容易上火，应喝凉性茶；肠胃虚寒，或体质较虚弱者(即虚寒体质者)，应喝中性茶或温性茶；老年人适合饮用红茶及普洱茶，夏季喝些绿茶也有益处。苦丁茶由于凉性偏重，其清热解毒、软化血管、降血脂的功能较其他茶叶更好，最适合体质燥热者饮用；但虚寒体质的人绝对不适宜饮用此茶。处于亚健康的都市病患者，应喝大红袍、红茶及普洱等中性、温性茶，可在茶中加点奶，做成奶茶效果会更好。如果血糖本身不高的话，还可考虑在茶中加糖。可能有部分人吸收功能较差，喝奶茶可能腹泻，那就只喝熟普洱茶(发酵程度较高)，因为熟普洱茶发酵后会产生很多微量元素，能促进食欲和吸收。

　　需要说明的是，现代都市人的体质不能简单地以燥热、虚寒划分，有的人从表现看两种体质兼而有之。体形较胖容易上火，但是，吃点生冷的东西就拉肚子；还有的人体形偏瘦明显脾胃虚弱，但又有热象。这主要是现代都市人，有抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯，从而导致体质的多样化，但是每个人的体质都会表现出主要症状，饮茶时应以主症状作为依据。

　　阳虚体质的人喝菊花茶会虚上加虚

　　１．菊花茶的功效

　　菊花具有清肝明目、延年益寿的作用，而且对于肢体疼痛、麻木等症，也有一定疗养作用。

　　２．阳虚之人为何不能饮用菊花茶

　　阳虚体质人喝菊花茶，可能越喝越虚，因为这种体质的人饮用菊花茶容易损伤正气。另外，长期饮用菊花茶，可以引起严重过敏性结膜炎，特别是有过敏性结膜炎病史者要特别注意。此外，脾胃虚寒的人，多喝性凉的菊花茶，易引起胃部不适，导致反酸，进而刺激咽喉部黏膜。

　　凡有疲倦怕冷，四肢冰冷，唇色苍白，嗜眨乏力，少气懒言，易腹泻，排尿次数频繁，男性遗精，女性白带清稀，性欲衰退等症状的人，均比不宜饮用菊花茶。

　　３．阳虚体质的人宜选用的茶材

　　阳虚体质的人宜选用补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂等。不适合选用金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等茶材。

　　蘑菇是味良药吃哪种为适宜体质

　　１．草菇：适合都市人

　　草菇有解毒作用，可结合体内的污染物形成络合物，随小便排出体外。生活在城市当中的人，由于经常接触汽车尾气等污染物，所以，体内都会沉积一些金属污染物。这些重金属长期在人体内积存会引发疾病。

　　２．香菇：最适合适合血压偏高的人

　　香菇，又被称为“植物皇后”，是高蛋白、低脂肪的食物，有降低胆固醇、降血压的作用，是天然的降压剂，特别适合血压偏高的人食用。研究表明，高血压的人如果每天饮用1杯香菇汁，坚持几个星期，就会起到明显的降压作用。

　　３．平菇：最适合老年人

　　因为平菇多糖中的牛磺酸是胆汁酸的成分，对脂类物质的消化吸收和溶解胆固醇有重要作用，可以舒筋活络。很多用于治疗腰腿痛、手足麻木和筋络不舒的药物其主要成分就是从平菇里提取的多糖。因此，老年人如果经常吃平菇的话，可以预防腰腿疼。

　　４．双孢蘑菇：适合感冒患者

　　双孢蘑菇中有非常多的抗病毒成分，因此可提高人体免疫力，辅助治疗由病毒引起的疾病，如流感病毒。

　　５．鸡腿菇：最适合糖尿病患者

　　鸡腿蘑里含有多种具有调节功能的维生素和矿物质元素，参与体内糖代谢，有降低血糖的作用，并能调节血脂，所以，是糖尿病患者的理想食品。鸡腿菇还能预防糖尿病的并发症——动脉硬化。肉类中的胆固醇，会刺激糖尿病患者的动脉，加速动脉硬化的速度。但是，如果把肉和鸡腿菇一起烹饪，鸡腿菇能结合肉中的胆固醇，降低患动脉硬化的几率。

　　６．金针菇：最适合儿童

　　金针菇营养成分里有一种赖氨酸，这种赖氨酸的成分对儿童智力发育非常好，所以金针菇又称为“益智菇”。

　　按摩也需按体质决定“顺”“逆”方向

　　按摩疗法是一种操作简便、疗效显著的中医疗法之一。按摩时需注意按摩方向。

　　１．按“虚”“实”定方向

　　实证和虚证是中医里常见的两种病症，实证多表现为舌苔发黄、舌苔较厚、口臭便秘;虚证多表现为舌苔淡、舌苔较薄、容易腹泻。中医按摩穴位的原则是，实证时应该顺时针按摩，是为“泻”，虚证时要逆时针按摩，是为“补”。比如在治疗便秘时，要顺时针按摩腹部，这是因为顺时针按摩是顺着结肠位置的走向，通过按摩刺激结肠蠕动，使粪便到达直肠部，刺激肠壁神经感受细胞传入大脑，产生便意。

　　２．日常保健要“顺”“逆”各半

　　如果只是日常保健，最好顺时针和逆时针的按摩各做一次，进行“平补”或“平泻”。按摩的时间不宜过长，一般控制在5分钟左右。在毛孔张开时按摩效果最好，所以最好在洗澡后或是用热毛巾敷一下后再进行按摩。

　　３．注意按摩的时间与力度

　　郭教授提醒，人们在按摩时，除了注意按摩方向外，还要注意按摩力度及按摩时间等事项，只有掌握了正确的按摩操作方法，才能达到理想的疗效，还不伤身体。按摩时间因病症和按摩手法而定，按摩力度应以人的体感能够承受为宜。

　　从月经期反应自测健康及体质 中医养生方还你健康

　　每个女人的月经期反应有所不同，有的表现为疼痛难忍，有的是酸胀怕冷，也有的脾气暴躁。体质不同，月经期反应不同。下面您可以根据自己的月经期反应自测健康与体质，并根据自测结果选择不同的中医养生方法进行调养。

　　1.怕冷型

　　月经期反应：一到经期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。另外，经期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血暗红色，会夹杂像猪肝色般的血块流出。

　　中医养生方：要做好保暖功夫，可以穿厚内衣或厚袜。不要穿裙子，因为下半身受凉后，经痛会更严重。建议吃温性食物，可喝姜母茶与肉桂茶。平常可以多用热水泡脚来驱寒气。

　　2.血液循环不良型

　　月经期反应：在经期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到经期就会便秘。经血颜色为暗沉的颜色，感觉黏稠，有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天比较少，但是第二天与第三天起突然变多，经期时间长。

　　中医养生方：血液循环不佳的人要避免长时间坐着，要要多走路多活动身体，让骨盆的血液循环好些。多吃黑色、红色、紫色食物，蔬菜最好都是加热处理，不吃冰冷食物，小心受寒。可以喝些药茶，如姜黄茶、玫瑰花茶、红花茶、山楂茶。最好不用卫生棉条。

　　3.虚弱型

　　月经期反应：一到经期前，脚就会浮肿，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。几乎不会有经痛现象，经血是浅红色，有时量多有时量少，呈两极化。经期短，若是并发贫血，月经就容易迟来。新陈代谢差，水肿严重，尤其下半身更是肥胖。

　　中医养生方：三餐不能少，多吃好消化、营养均衡的食物。早餐一定要吃，因肠胃不好，吃东西时要细嚼慢咽。不适合做激烈运动，若想运动，最好选晚餐后散步。建议喝杜仲茶与高丽参茶。中药可用莲子与黄芪。

　　4.贫血型

　　月经期反应：容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理期腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适症状。经血颜色是粉红色或浅红色，经血很稀，经期很短。月经迟来的情况很严重，经常会拖到四十天以上。即使经期已经结束了，还是觉得全身无力。

　　中医养生方：平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。每晚十二时以前睡，若是睡不着可以喝杯热牛奶。可以吃动物肝脏或其他补血食物。建议喝枣子茶或枸杞茶，中药可用当归与龙眼。

　　5.压力过大型

　　月经期反应：经期前精神不安定，情绪焦虑不安，容易发脾气。贪食与厌食两种现象不停地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。每个月经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些症状会消失。经血是一般的红色，是正常的四到五天。有时会提早，有时迟来。

　　中医养生方：平常就要学习控制情绪，日常生活作息要正常，经期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。多吃橘子或喝茶，平常房里可放些绿色植物，起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以散散步。建议喝茉莉花茶与薄荷茶，中药可试薄荷与陈皮。