[第029期]瞌睡虫苏醒，春困如何应对

人为什么会春困

    冬天，人体为了适应寒冷的环境，保护体内的温度而防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧缩状态，以维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，因此人的大脑比较清理。而春天气温适中，皮肤和肌肉微细管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，而流入大脑的血液就相应减少，从而使中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，于是便出现昏沉欲睡的“春困”现象。但是，值得人们注意的是，一些“春困”是疾病的表现。比如：精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏等。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，这很有可能是中风的先兆。因此，如怀疑是疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊。

那些生活习惯会引发春困

    （一）慵懒、不爱运动。因肌肉虚弱，常感困倦；

    （二） 嗜睡、睡得太多。如果每天晚上都睡8-10个小时之多，起床后会感到困倦并且浑身乏力；

    （三）不爱喝水、水分摄入不够。身体内的每一个器官都依赖水的作用才能正常工作，如果体内缺水的话，新陈代谢速度就会减慢，从而造成强烈的困倦感；

    （四）吃得过饱。人们常有这样的体会，如果午餐吃得过多，下午就会变得昏昏欲睡。这是因为食物的消化，需抽调其他器官的血液尤其是脑部的血液来帮助胃部消化。吃的东西越多，需要的血液越多，大脑在缺血的情况下，就会使人感到困倦不堪。

    （五）常吃抗感冒药、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药，都会造成嗜睡。

    （六）吸烟。身体摄入尼古丁后，就会刺激大脑传达释放肾上腺素的命令，肾上腺素的释放会引起中枢神经的兴奋并过量消耗体内的葡萄糖，于是，吸烟时你觉得兴奋，可过后等待你的将是更深的疲倦，因为你要为你刚刚过度消耗的精力付出代价。

解决春困有哪些办法

    （一）早睡早起。春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，减少白天的困倦。还要注意居室空气的流通。春天若紧闭门窗，会使室内氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，从而助长“春困”。

    （二）坚持做头皮操。其方法是：（１）十指自然并拢弯曲，用指端自前向后、自中向两侧较有力地各划摩10次；（２）依前顺序，用十指较有力地按压头部各3遍；（３）依前顺序，用十指做短距离往返搔抓各3遍，每个搔抓区抓5下；（４）依前顺序，用十指轻缓按摩头部各5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单而有效的方法。

    （三）增加视觉刺激。春季要常走出户外举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除春困。

    （四）科学用脑。科学用脑就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。

    （五）勤刷牙洗脸。刷牙洗脸是一种消除春困的较为简便有效的方法。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。

应对春困的饮食策略

    （一）多食碱性食物。碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等；中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等；强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。

    （二）增加维生素的摄入。维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。

    （三）补钾。缺钾会使人疲倦无力，因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘、葡萄干、香蕉、苹果等。

    （四）补锌。海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1-2次。

    （五）补锌。海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1-2次。

    （六）摄取足够的蛋白质。蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉、鸡、鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。

    （七）饮食要清淡。油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口。

    （八）早餐要摄取较多的热量。养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。

    （九）用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。

“三春”饮食与三餐食物分配

    一）早春时期。为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，易进食偏于温热的食物。

    早餐；牛奶1袋，主食100克，小菜适量；

    午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量；

    晚餐：主食100克，蛋鱼肉类50克，青菜200克，豆粥1碗。

    二）春季中期。为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大。可参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。

    三）春季晚期。春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物，并注意补充足够的维生素，如饮食中应适当增加青菜。

    早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。

    午餐：主食150克，鱼蛋肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤适量、晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。