三、数数法
——希望省劲的人适用
单调的刺激,可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。
具体的做法是:“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复,就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些,比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。
四、规则法
——严于律己的人适用
这种方法适合于自律性较强的人,因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。
具体的做法是:
1.定出起床时间,不管工作日还是假期;
2. 记一份睡眠日记,包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等,好的地方发扬、弱点加以改进;
3. 找出一些睡前必做的事,使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等;
4. 在晚上六点之前的任何时间内,为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动;
5. 取消午睡,在晚上六点后不喝酒、咖啡,当然能不吸烟更好。如此规则,是确保你能顺利进入梦乡所必做的。
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