更年期保健：注意劳逸结合 放松身心

　　更年期潮热主要表现为突发一过性从温热到剧热的感觉，多发生于头，颈和胸部，继而汗出，怕冷。有时发作少而短暂，有时发作频繁且持续时间较长，通常持续3－6分钟，偶有30分钟，每天发作次数不等，多则数分钟一次，少则每日一次。这种症状通常持续6个月至2年，也有长达20年，严重影响患者的睡眠，生活和工作。

　　应对更年期潮热，专家建议可从以下五大方法入手：

　　寻找诱因：潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。

　　衣服调剂：在公开场合，潮热往往使人感到难堪，这对潮热更如火上加油。因此，更年期妇女不妨穿一两层衣服，以便在潮热发作时随时增减。天然纤维织物，如绵、毛料是比较适合的穿着物。

　　避免烟酒：酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

　　注意休息：劳逸结合，睡眠充足，防止过渡疲劳和紧张。

　　放松身心：当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。