[第010期]感恩母亲节，女性健康有说道

    在母亲节来临之际，可能有很多人正在悄悄地给母亲准备着节日礼物。其实，对于我们来说，母亲的健康就是儿女最大的牵挂。本次讲座旨在帮助广大女性解决健康疑难问题，提高女性健康意识和自我保健能力。

一、女性的生理及病理特点

    （一）生理特点：可概括为“经、孕、产、乳”。

    １、经 即指月经。月经是指有规律的周期性的子宫出血。月经的产生是在全身脏腑、经络、气血的协调下周而复始，经汛如常形成定期藏泄的节律。

    ２、孕 即妊娠。受孕的机制比较复杂，简言之，男女交合，男精女血(卵) 相合，即构成了胚胎而妊娠。这一时期脏腑经络的气血下聚冲任用以养胎，而母体则处于阴血偏虚状态，胎儿在子宫中得到母体气血的充养，逐步发育成长，经过280日左右就可足月分娩。

    ３、 产 即生产。由于分娩的产创和出血，阴血骤虚，阳气易浮，常在产后1～2日内有轻微的发热、恶寒自汗等阴虚阳旺的症状，如不伴有其他致病因素，一般在短时间即可自然消失。

    除此，在产后的数日内，因胞宫尚在收复过程中，下腹部常会发生轻微的阵痛，按之有块，同时伴有余血浊液从阴道排出，称为恶露，其色先为暗红，以后逐渐变淡，其量不断减少，约20日左右干净。一般经过40～50日以后，除哺乳的特殊生理功能外，身体即可恢复如常。

    ４、 乳 即哺乳。哺乳可反射引起宫缩，有利于子宫复旧。母乳营养丰富，易于消化吸收，增强婴儿的抗病能力，使其健康成长。

（二）病理特点

    则分“经、带、胎、产”，即月经病、带下病、妊娠病、产后病以及杂病(如肿瘤、不孕等)。

    １、女性常见月经病

    （1）经期乳房胀痛；（2）经期腰痛；（3）经期腹痛；（4）经期头痛；（5）经期口唇疱疹；（6）月经疹；（7）经期关节炎；（8）经前鼻塞；（9）经期心律失常；（10）经期美尼尔氏症。

    ２、带下病

    是指带下绵绵不断，量多腥臭，色泽异常，并伴有全身症状者，称带下病。

    ３、妊娠病

    妊娠期间，发生与妊娠有关的疾病，称妊娠病，亦称胎前病。妊娠病不但影响孕妇的健康，还可妨碍胎儿的正常发育，甚至造成堕胎、小产，因此必须注意平时的预防和发病后的调治。

    ４、产后病以及杂病

    凡不属经、带、胎、产和前阴疾病范畴，而又与女性解剖、生理特点有密切关系的疾病，称为“妇科杂病”。常见的妇科杂病有不孕症、子宫脱垂、妇人腹痛、症瘕等。

二、女性各阶段健康指导

    （一） 健康的标志，什么才是健康？

    1、健康的标志 自然哲学医学模式认为：阴阳协调则健康，疾病是机体阴阳的失衡，失调则患病。1990年WHO将健康概括为四个方面：躯体健康，心理健康，社会的适应能力良好，道德健康。

    2、影响健康的因素包括：环境因素；机体的生物学因素（如，遗传病，心理疾病）；生活方式和生活习惯；获得保健设施的可能性。

    （二） 准妈妈阶段健康指导

    １、引起胎儿发育异常的因素有哪些？

    致畸因素有风疹病毒、流感病毒、弓形体、支原体、某些药物、X射线、香烟、酒精及污染的环境等。

    ２、孕妇什麽时候开始感到胎动？

    孕妇最早在4个月时体察到轻微的胎动，若5个月时还未察觉胎动，应及时就医进一步检查，以确定胎儿情况。

    ３、孕妇睡眠时间以多少为宜？

孕妇因身体方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1小时，9-10小时，最低不能少于8小时。怀孕7-8个月后，每天最好有午睡时间，但以不超过2小时为宜。

    ４、孕产妇居室可以使用空调吗？

可以。使用空调适当降低环境温度，创造凉爽、舒适的环境对孕产妇均有利。但要注意室温宜在26-28度；夜间最好关闭空调；空调停用时开窗通气。

    ５、孕妇不宜吃的食物有哪些？

    （1）不吃不洁食物以免引起胃肠炎、痢疾，导致流产或早产。

    （2）不吃污染食品，特别是发霉粮油食品。

    （3）戒酒以免酒精中毒导致胎儿发育不良、畸形或智力低下。

    （4）避免饮浓茶和浓咖啡。

    （5）饮食不要太咸，以免引起水肿或加重妊娠高血压综合症。

    （6）少吃甜食或油脂太多的食物，因可致肥胖。

    （7）不吃或少吃有刺激性的调料，如胡椒、辣椒、芥末粉等。

    ６、早孕反应时饮食上应注意什么？

    （1）饮食不要求规律化，想吃就吃。

    （2）对空腹即感胃部不适、恶心者应事先准备一些孕妇爱吃的食物，如：饼干、点心、蛋糕等。

    （3）想办法增进孕妇食欲，根据其爱好进行调味。

    （4）避免刺激性气味，如：炒菜味、汤味及油腻味等。

    （5）避免便秘。

    （6）补充水分。

    ７、为什么孕妇对铁的需要量增加？

    铁是人体不可缺少的成分，是主要的造血原料。腹中胎儿为了制造自己的血液，必须有铁，并只能从母亲那里取得。孕妇须每天摄入20毫克左右。

    （三）年轻妈妈阶段健康指导

    近年来，有产后抑郁倾向的产妇有所增多，如果产妇只是产后心情忧郁，而没有成为抑郁症，那就应提前预防：

    一是等待产后忧郁的自愈。

    二是创造适宜的产后恢复环境。

    三是产后饮食清淡而富有营养。

    四是休养中适度增加运动。

    五是珍惜每一个睡眠机会。

    六是学会寻求家人帮助。

    七是注意自我的心理调适。

    八是夫妻间要换位思考和彼此理解。

    九是正确面对问题。

    产后抑郁食疗方

    （1）猪肉苦瓜丝

    食物：取苦瓜300克、瘦猪肉150克。苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，入苦瓜丝同炒，加调味品食用。

    功效：此方清泻肝火，可用于烦躁性急者。

    （2）香菇豆腐

    食物：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

    功效：香菇营养丰富，它富含锌、硒、B族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。 

    （3）百合莲子汤

    食物：水发百合100克、莲子50克、水发黄花菜数根、冰糖适量。

    功效：此方能清心除烦、安神宁志，可用于神情抑郁、不思饮食、多梦易惊者。

    （四）中老年阶段健康指导

    女性更年期多发生于45-55岁之间，大约有一半以上的女性有更年期综合征，最明显的表现即为月经改变和情绪变化，失眠会加重更年期女性其他症状发生。

    更年期病因：70%以上是由于雌激素减少所致，夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹，人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，面对各方压力，失眠也随之产生。

    摆脱更年期失眠10法

     （1）心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

    （2）循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

    （3）用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。

    （4）规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等。

    （5）吃得清淡、避开咖啡因。

    （6）每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。

    （7）吃高钙食物。

    （8）保持卧室凉爽通风。

    （9）睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服。

    （10）不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。

四、 痛经的预防与调护

    （一）痛经：或称为经期疼痛，是妇科病人最常见的症状之一。许多妇女在经期有轻度不适，不过痛经是指经期的疼痛影响了正常的活动，并且需要药物治疗。

    （二）痛经的病因：1.精神因素占重要地位，其中包括精神紧张、抑郁、恐惧、情绪不稳定等。对内在、外在刺激过度敏感也是其中之一；2.经期中剧烈活动，不注意风寒湿冷，或体质虚弱，或对疼痛较为敏感，痛阈值降低，均容易引起痛经；3.卵巢内分泌因素 痛经多发生于有排卵周期，又因口服避孕药抑制排卵可以治疗痛经，都说明痛经与卵巢内分泌有关；4.子宫因素 宫颈管狭窄或子宫过度前倾或后屈时，子宫峡部成角，皆阻碍经血外流;子宫发育不良伴血管供应异常，造成组织缺氧。

    （三）痛经的症状：1.主要为下腹痛；2.伴随症状：可伴有恶心呕吐、腹泻、便秘、肠胀气或肠挛痛，也可有尿频、尿急、肛门坠胀，还可伴有头痛、头晕、肢软乏力等不适；3.精神症状 如精神紧张，抑郁、恐惧、情绪不稳定、过度劳累、盼子心切者等常使痛经加剧。

痛经与精神因素关系很大，故必须调节情志配合治疗。同时经期注意适寒温，节生冷。

不少痛经治愈后，由于七情内伤，或生活失调，可再复发。

    （四）痛经食疗方

    益母草30—60克，鸡蛋2只，红糖适量，加水同煮，去药渣，吃蛋饮汤。月经前几日或正值经期，每日1次。【按语】益母草，可去瘀生新，活血调经，利尿消肿，是历代医家用来治疗妇科疾病之要药。对实证痛经有一定疗效。

    １、红蓝花酒方(《金匮要略》)：红花100克，60度白酒400克，浸泡1周。月经前，每日服2次，每次10毫升，连服数日。

    【按语】红花性温，味辛，活血通经、散瘀止痛。用于经闭、痛经、恶露不行、症瘕痞块、跌打损伤。对血瘀痛经有效。

    ２、山楂酒：山楂干300克，低度白酒500毫升。将山楂干洗净，去核，切碎，装入带塞的大瓶中，加入白酒，塞紧瓶口，浸泡7～10日后饮用。每次15毫升。浸泡期间每日摇荡1～2次。

    【按语】山楂有健脾、通经功效。适用于妇女痛经症，并可促进身材和皮肤健美。

    ３、月季花茶：夏秋季节摘月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为佳品。将其泡之代茶，每日饮用。

    【按语】月季花具有行气、活血、润肤功效。适用于月经不调，痛经等症。

五、更年期的预防与调护

    （一）更年期及其危害：

    １、更年期：更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退的时期。在此期间，因性激素分泌量减少，出现以植物神经功能失调为主的症候群，称更年期综合征。

    ２、更年期危害：（1）血管功能失调：突然感到胸颈面部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状；（2）精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，类似精神病发作；（）肿瘤易发：常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。

    （二）更年期病因：

    1、生理因素 卵巢功能的衰退，阴道子宫乳房尿道等的结构和功能改变。

    2、遗传因素 据调查种族之间差异不过是工岁之差，而家族的因素则比较明显，差别亦较大。故遗传对绝经的年龄肯定有影响。

   3、心理因素 女性更年期综合症除了有躯体症状之外，还有许多的心理症状，使得更年期综合症的症状加重。

    4、社会因素 每个女性在社会中所扮演的角色不同，所承受的压力和工作也就有所差异，进而影响更年期综合症对于她们的危害。

    通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状：

    （1）潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。

    （2）心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

    （3）精神、神经症状表现异常。

    （4）腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

    （三）更年期预防：

    1.保持良好的心态，生活要有规律，保证充足的睡眠，常参加一些适宜的健身活动。

    2.食宜清淡。忌吃盐份过高的食物，忌高糖、高脂肪饮食，预防肥胖症、糖尿病及冠心病的发生。

    3.限食咖啡、茶等饮料，减少体内钙离子流失。

    4.定期进行健康检查，发现问题及早治疗。

    （四）更年期验方：

    处方１：莲子（去心）、芡实（去壳）各60克，鲜荷叶（手掌大）一块。

    用法：上药用适量糯米煮粥，亦可加适量砂糖服食。

    【按语】此方适用于妇女更年期腰酸带多、体质虚弱、脾虚便溏、睡眠不实、心悸怔忡者。

    处方２：浮小麦20克、甘草9克、大枣6枚。

    用法：水煎温服，每日二次。

    【按语】此方适用于妇人脏躁（癔病）、悲伤欲哭、神经性心悸、怔忡不安、失眠等。

    处方３：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

    【按语】适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

    处方４：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。

 

    【按语】适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

    处方５：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。

    【按语】适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

    处方６：酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。

    【按语】适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。

    处方７：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。

    【按语】适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

    处方８：合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。

    【按语】具有安神解郁、活血悦颜利、水消肿等功效。适用于更年期易怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。

     处方９：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神，宁心美肤功效。

    【按语】适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。

    处方１０：益智仁5克，糯米50克，精盐少许。先将益智仁研为细末，糯米煮粥，调入益智仁末，加细盐少许，稍煮即可。每日早晚餐温热食用。

   【按语】适用于妇女更年期综合征，及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛，面色晦暗、尿频、遗尿等。

相关链接1：

慢性胃炎的预防与调护

    （一）慢性胃炎

    １、概述：慢性胃炎是指由多种原因引起的胃粘膜慢性炎症性病变。发病率在各种胃病中居首位，男性多于女性，各个年龄段均可发病，且随年龄增长发病率逐渐增高。

    ２、慢性胃炎的危害：1.胃出血；2.贫血；3.胃溃疡；4.胃癌。慢性萎缩性胃炎伴肠化、异性增生是胃癌前病变，要引起高度重视。

    ３、病因：1.生气或精神压抑；2.饮食不节或不洁；3.吸烟或酗酒；4.刺激性食物和药物；5.其他  如：心力衰竭、肝硬化合并门脉高压、营养不良都可引起慢性胃炎。 

    ４、慢性胃炎的症状

    慢性胃炎的临床症状多达几十个，在临床中总结出以痛、胀、痞、满、呆、嗳、烧、酸、泻、秘十症多见，十症可单独出现，也可几症同时出现。 

    （二）化浊解毒治胃病

    经过40多年的临床探索，在治疗萎缩性胃炎方面取得了突破性进展，首创“浊毒学说”，提出治疗萎缩性胃炎的“四步调胃”法，即化浊解毒、疏肝和胃、活血祛瘀、健脾和胃。有效治疗萎缩性胃炎、逆转肠化增生，截断癌前病变，研制出系列纯中药特色方剂，疗效显著，打破了“胃癌前病变不可逆转”的理论束缚，为中医治疗慢性萎缩性胃炎癌前病变提供了新思路、创立了新理论

    （三）胃病调护

    １、胃病调护之“饮食六宜”：饮食宜淡、饮食宜缓、饮食宜少、饮食宜软、饮食宜温、             饮食宜精。

    ２、胃病调护之“一二三四”

    一个心情。 每天保证一个好心情。中医认为肝脾关系密切。 两种搭配。即粗细搭配、营养搭配。三个注意。甜不咸、三四五顿、七八分饱。　　

    四种态度。 对疾病既要重视又要藐视，认真但不较真。

    ３、慢性胃炎食疗方

    （1）莲子薏米茯苓粥

     配方：莲子20g，薏米20g，茯苓10g，粳米100g。

    制法：莲子、薏米开水泡胀、茯苓洗净，入锅加水煮半小时后粳米煮沸，慢火炖至煮烂。

    功效：健脾祛湿，和胃安中。

    （2）百合山药麦冬粥

    配方：百合30g，山药20g，麦冬15g，粳米100g，冰糖适量。

    制法：百合、山药、麦冬洗净，入锅加水煮半小时后粳米煮沸，慢火炖至煮烂。

    功效：舒肝理气，调和肝脾。

    （3）佛手饮 

    配方：佛手200g，豆蔻20g，白糖适量。

    制法：金橘加水煮沸，文火煮5分钟，再加入豆蔻、白糖，用小火略煮片刻即可。

    功效：疏肝理气，调和脾胃。

    ４、自我按摩治胃病：（1）按揉中脘穴。以顺时针方向围绕着中脘穴（胸剑联合至脐孔连线的中点，轻轻按揉36圈）。（2）按揉足三里穴。 以顺时针方向围绕着足三里穴（外膝眼下四横指、胫骨边缘 ，轻轻按揉36圈）。

相关链接2：

失眠的预防与调护

    失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。是各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

    （一）失眠病因

    1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。 

    2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等 

    3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠， 

    4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠 

    5、情绪因素：七情过度，皆可引起失眠。

    6、安眠药或嗜酒者的戒断反应

    （二）失眠的危害

    失眠是临床常见病症之一，严重妨碍了人们的正常生活、工作、学习，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。    

    顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

    （三）失眠的日常调理

    第一：建议不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯； 

    第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 ； 

    第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹； 

    第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 ； 

    第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有收腹瘦腰部的功效； 

    第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。 

失眠有益的食物

    1、核桃 核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

    2、莲子 养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

    3、牛奶 牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

    4、桂圆 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

失眠的食疗

    1.桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。 

    2.莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。 

    3.核桃仁6个，五味子3克，蜂蜜适量，捣成糊状服食，适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。

    远志枣仁粥　远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症

    酸枣仁粥

    酸枣仁10克，生地黄15克，粳米100克，枣仁、地黄水煎取汁，入粳米煮粥食

    【按语】本方以酸枣仁滋养安神，生地黄养阴清心。用于心阴不足，心悸失眠。

    夜交藤麦豆汤

    夜交藤10克，小麦45克，黑豆30克加水煎煮取汤饮，一日两次。

    【按语】夜交藤有养心安神的功效；黑豆可以补血安神，补肾益阴；小麦亦可以养心安神，除烦，三药共用有滋养心肾安神的功效，可以用于神经衰弱、心肾不交之失眠、心烦等症。

健康小贴士

    1、睡眠的环境　　 

    睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。 

    2、睡眠的用具 

    无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 

    3、睡眠的姿势　　 

    有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

    4、睡眠的时间　　 

    睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！