中医专家提醒立冬养生：维护肾元，敛藏精气

　　中健网讯 《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。

　　立冬是二十四节气之一，表示冬天的开始。

　　立冬三候

　　一候“水始冰”，是说水从这时起，就会渐渐结冰，尤其是北方地区；

　　二候“地始冻”，再五日，气温降到零度，土地表层开始冻结；

　　三候“雉入大水为蜃”，其中雉指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，三候时，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

　　立冬养生：维护肾元，敛藏精气

　　唐山市中医医院肾病科一病区副主任孙伟介绍：立冬是二十四节气之一，也是冬季的第一个节气。今年的11月7日为立冬。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始,立冬不仅仅代表着冬天的来临。也表示冬季的开始，万物收藏，归避寒冷的意思。中医认为，肾具有藏精气、主生长发育、主生殖、主水液代谢等生理功能，因而被称为“先天之本”。冬天万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

　　★避寒防病

　　冬季是“闭藏”的季节，“藏”就是养精蓄锐、存储元气。此时不宜扰动人体阳气，宜适当减少外出活动，以室内活动为主，并应量力而行。冬季天寒地冻，体内阳气潜藏，唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”立冬节气后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，避寒而就温暖。忌清晨在寒风冷雪中锻炼，可将晨练改在上午或下午进行，老年人尤须如此。

　　★调畅情志

　　冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，而冬季人体阳气敛藏于内，人体易出现身体倦怠、懒散、精力不集中、烦闷等不适感或不快感，在情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。可通过参加娱乐活动如下棋、画画、练书法、欣赏轻快舒缓的音乐及练习八段锦、太极拳等，还可进行日光浴，适当的户外活动以怡情易性，调畅情志，消除冬季低落情绪，振奋精神。

　　★饮食调护

　　 立冬时节要少食生冷。宜食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。宜温热，忌生冷，提倡晨起服热粥，晚餐宜少食，以养护胃气。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。肾虚者通过膳食调养，可选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。　  

　　★适当运动

　　俗话说：“生命在于运动”。 冬季应重视体育锻炼，以强筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强机体抗病能力，达到健肾强身的目的。锻炼时运动量要适当，如散步、慢跑、练八段锦、打太极拳都是很好的运动方式，要持之以恒。冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼那样再大汗淋漓了。还要注意防寒保暖，大汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。

　　★房事有节

　　立冬之后，阴气日盛，阳气日衰，此时人体肾气会变得旺盛，以适应气候的变化。建议要房事有节，藏精养肾。《黄帝内经》中说：“肾者主蛰，封藏之本”。明代医家张景岳也指出：“以冬寒之气养肾”，所以立冬后养护肾气必须要“藏”，主要还是节房事以藏精。如果恣情纵欲，势必导致体内的精气过多地外泄，伤及肾气，冬藏不足，春天亦会升发无力。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节，这样才有助于养肾护肾。

　　★按摩养肾

 　　中医认为，腰为肾之府。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。还可试试以下养肾的健身方法：

　　方法一：擦腰生热

　　两手掌紧贴腰部，用力上下擦动，动作匀速有力，以腰部有温热感为度。

　　方法二：揉腰眼

　　两手握拳，食指紧按腰眼，旋转按揉50次左右。

　　方法三：捏拿腰部肌肉

　　双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，自上而下捏拿四次。