【1343】秋分节气养生、饮食、运动都在这里

　　9月23日秋分，秋分是二十四节气之第十六个节气，秋季的第四个节气，“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这天正好在秋季90天的中间，有着“平分秋色”的意思，所以叫“秋分” 。

　　秋分养生注意事项

　　防秋燥，补气津

　　秋季燥邪伤人，易伤津液，会导致人体抵抗力下降，在饮食上建议多吃清润、温润的食物。如，萝卜、藕、秋梨、葡萄、百合、银耳、蜂蜜、甘蔗等，也可以煲汤。

常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥更简单的方式。另外，多吃些清润、温润的养生粥，在补水的同时，还起到滋阴生津的效果。

　　护脾胃

　　秋分时节寒湿较重，饮食上选择温和的食物以保护脾胃。如：山药、地瓜、南瓜、玉米等。

　　防秋乏

　　起居上，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要在晚上11点-凌晨1点进入睡眠状态，因此建议9点-11点准备休息。

　　午觉就是指中午要适当午睡，子午觉充足的起居习惯，可以防止秋乏。

　　“春捂秋冻”

　　我国养生有句话叫“春捂秋冻”，不生杂病。实际上就是指一般情况下，秋天的天气偏向于“凉而不寒”，过早穿厚衣服，可能会使身体与“凉气”接触太少，不利于适应寒冷的冬季。

　　所以适当“冻”一下，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，秋天有“薄衣御寒”的　　养生之道，有利于身体安康。

　　防悲秋

　　秋分时节，天气慢慢转凉，大地万物调零，自然界到处呈现出一片凄凉的景象，人们容易产生“悲秋”之情。

　　俗话说“多事之秋”，因此要注意精神、心态方面的调养，遇到事情要稍安勿躁，冷静沉着地应付处理，时刻保持乐观的心态。

　　适量运动

　　在秋高气爽、风和日丽的秋日里，更适宜登高望远，可以根据自己的兴趣爱好，适当地增加户外活动，做到劳逸结合。

　　秋分养生艾灸不可缺

　　艾灸在任何季节都可以进行，而且操作简便，随时都可以进行艾灸。那么在秋分时节艾灸有什么好处呢？

　　① 进入秋天后，气温逐日下降，寒凉渐重，阴气上升抑制了春夏温热之气，许多阴寒症有了抬头趋势，比如咳嗽、胃痛、腹泻、四肢怕冷等寒症，同时也是过敏性鼻炎、慢性支气管炎等呼吸道慢性疾病的高发期。

　　② 中医讲究“天人合一”。在秋分时节，根据节气的阴阳变化，施以“温热”的灸法，艾灸的温热可以消除秋天的寒气，让身体温暖，同时促进血液的循环，抵御冬季的寒气。同时，艾灸可以扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健的作用。反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎等患者艾灸更为有效。

　　秋分前后艾灸养生穴位

　　秋分艾灸正值阴阳消长的转折期、阴阳平衡时，此时施以节气灸取穴以大椎、肺俞、肾俞、关元、神阙、天枢、足三里、涌泉穴为主。可预防秋燥，滋阴润肺，益肾固本的作用。

　　另外，秋分时节灸足三里、中脘，能强壮脾胃，促进消化道的运动，使胃肠功能得到改善，预防和治疗消化系统疾病。

　　秋分艾灸禁忌

　　不过需要注意的是：秋分灸也不是人人都适合。如果有以下情况，如咳嗽时痰黄、尿少、大便干涩，多数属于热症不适合做;发烧、猛烈咳嗽甚至咳出血来，也不宜做。

糖尿病患者易留疤，应慎施灸。孕妇的腹部腧穴禁止施灸。

　　秋分时节养生食疗推荐

　　1、天门冬粥

　　【原料】天门冬20g，粳米100g，冰糖适量。

　　【做法】将天门冬捣碎，放入砂锅内，加水煎取浓汁，去渣。将粳米洗净，连同煎汁一起放入砂锅内，加适量水，武火煮沸，改为文火煮约30分钟成粥，用冰糖调味即成。

　　【功效】补中益气，润肺生津，养肾补亏。

　　【禁忌】脾胃虚寒，食少便溏，神疲乏力者不可食用。

　　2、荸荠粥

　　【原料】荸荠50g，小米100g，糯米50g，红枣30g。

　　【做法】荸荠去皮洗净，切小块，同小米、糯米和红枣一起放入锅中，加适量水，大火煮沸后转小火熬煮成粥即可。

　　【功效】健脾和胃，生津润燥。尤其适合口燥、咽干、便秘、咳嗽者食用。

　　3、陈皮炖雪梨

　　【原料】雪梨1个，冰糖10-15粒，陈皮4片。

　　【做法】将梨洗净，连皮切块，去核去蒂，同陈皮、冰糖一同放入炖盅内，加适量水，隔水慢炖1小时左右即可。

　　【功效】滋阴润燥，止咳化痰。对风燥咳嗽、无痰干咳、肺虚久咳者有很好的效果。

　　4、百合鳖甲汤

　　【原料】甲鱼1只（750g左右），干百合20g（鲜品增倍），北沙参、枸杞子各10g，红枣20g。生姜、葱、黄酒、清汤、盐，胡椒适量。

　　【做法】生姜切片，葱切段。各味配料洗净，装入纱布袋，扎紧袋口。甲鱼宰杀除去内脏，洗净切块，沸水焯去血污，炒锅内煸炒，然后将甲鱼块与纱布袋以及适量的姜、葱、黄酒、清汤加入炖锅内，如常法用小火炖1.5小时左右。捞出纱布袋，加精盐、胡椒调味即可，佐餐食用，食肉喝汤。

　　【功效】滋阴补虚，润肺止咳。

　　【禁忌】风寒咳嗽、湿热或痰湿壅盛者不宜食用本方。

　　5、百合冬花茶

　　【原料】百合15g，款冬花15g，冰糖适量。

　　【做法】百合、款冬花洗净放入锅中，加适量水煮沸后，转小火煮半小时，根据个人口味加入少量冰糖，即可代茶饮用。

　　【功效】润肺止咳。尤其适用于咳嗽、痰中带血、咽喉干痛者饮用。

　　秋分时节，养生最重要，记住这“六个一”！

　　1.一碗山药百合银耳汤——健脾润燥

　　秋季最容易伤肺。当空气干燥时，肺部容易受到刺激，出现咳嗽、嗓子干、鼻子不通等症状。因此，我们要多吃一些润肺的食物。

　　山药百合银耳汤就是一道很好的润肺养生汤。山药性温，有健脾滋阴、加强脾胃运化功能、润肺止咳的作用。

　　银耳性寒，润肺健脾、提高免疫力、抗疲劳。百合可润肺止咳、清心安神。三者均为药食同源之品。寒温搭配饮用，既健脾又润肺，让肺阴能够真正得以润化。

　　方法：山药50克，银耳20克，百合20克放在热水里，煮30分钟就可以了。

　　2.一杯六汁饮——缓解燥咳

　　如果你已经出现了咳嗽、嗓子干痒等症状，那么你可以试试这个“六汁饮”。

　　它是由雪梨、鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合等六种食材榨成的汁液。这些食材都有清热润肺、化痰止咳的作用。特别是雪梨和白萝卜，更是秋季润肺的佳品。

　　方法：取雪梨1个(去核)鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2~3次。

　　3.一盆泡脚水——防寒暖身

　　热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般40摄氏度左右的水温即可。此外，你还可以给泡脚加点料，增加效果。

　　紫苏泡脚：如果你感觉有些风寒感冒的迹象，比如头痛、鼻塞、喉咙痛等，你可以用紫苏泡脚。一般用温水泡脚15分钟左右，脑门微微出汗即可。

　　艾叶泡脚：如果你有咳嗽或哮喘的问题，你可以用艾叶泡脚。将艾叶50克放入1500毫升沸水中，煎煮15分钟，待水温稍低，把双脚置于药液内浸泡。每晚睡前1次，每次约15分钟。

　　4.一次按摩——养生防病

　　秋分也可以做一些自我推拿，起到养生防病作用。结合秋分节气特点，我们可以按揉太渊穴，练练健鼻功等。

　　太渊穴：太渊穴在腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腿尺侧凹陷中。这是肺经的原穴，也是治疗肺部疾病的常用穴位。拇指指腹轻轻按揉，约2分钟左右，可补肺阴。

　　健鼻功：秋季也可练练健鼻功，即用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30 次左右，可加强鼻子的耐寒能力。这对于经常感冒或者过敏性鼻炎的人来说，很有帮助。

　　5.一件贴身背心——护腰暖腹

　　对于老人和孩子，或者有胃病、宫寒的女性来说，秋分后不妨贴身穿一件背心，出门的时候可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。这样既能防止着凉感冒，又能保护好我们的肾和胃。

　　推荐：每晚睡前还可以将双手搓热，顺时针方向绕脐揉腹36次，揉脏腑则气血经络皆动，脏调腑经通诸病消。

　　6.一碗枣仁粥——调整睡眠

　　秋分时节最重要的养生功课就是调整睡眠，让自己有一个好的睡眠质量。推荐一个好睡安眠食疗方——酸枣仁粥。

　　酸枣仁是一种中药材，它可以养心安神、平肝止惊、缓解紧张和焦虑。它和小米或者大米一起熬成粥，既香甜可口，又能帮助你入睡。如果你喜欢吃甜食的话，还可以加入少量的蜂蜜。

　　方法：用捣碎的酸枣仁和小米或者大米一起熬成粥，或者直接把酸枣仁用搅拌机打成粉，睡前用开水冲服。