【1341】处暑节气养生、饮食、运动都在这里

　　8月23日，将迎来处暑节气，处暑是二十四节气之中的第14个节气，秋季的第2个节气。处暑至，暑气渐消，天光恰好。常言道，人间最美是早秋，此时正是迎秋赏景的最好时节，好好静下心来，向风而行，去享受这个金灿灿的秋天吧！

处暑·养生

　　起居：早睡早起，伸个懒腰

　　起居应当早睡早起，保养秋收之气。由于昼暖夜凉，公众还要注意根据天气变化及时增减衣服，防止着凉感冒和关节受损。

　　平时多伸懒腰，也有解秋乏的效果。伸懒腰能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。

　　饮食： 健脾、清热、利湿　　

　　要多吃蔬菜和水果，多喝白开水，适当食用一些具有健脾、清热、利湿功效的食物，如山药、冬瓜、黄瓜、空心菜、藕、鲜莲子等。

　　运动：慢跑、爬山、散步

　　处暑可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

　　处暑养生掌握两个原则

　　处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。此时虽不像夏天酷暑难耐，但仍很闷热，加上雨水多，非常湿热，不过整体气候渐趋干燥。与此同时，人们对夏秋之交的冷热变化很不适应，一不小心就容易引发呼吸道、胃肠等方面的疾病。因此，处暑后的养生有两个原则——祛暑化湿、滋阴润肺。

　　祛暑化湿

　　中医认为，湿为万病之源，喜欢“拉帮结派”，与暑热结合，就会形成暑湿。如果身体经常有以下症状，就要赶紧祛湿。晨起疲劳、小腿发酸发沉是体内有湿气的典型特征；长期便溏，或大便成形、但大便黏在马桶上，很难冲下去；舌苔白厚说明体内有寒湿，舌苔发黄发腻说明体内有湿热。

　　滋阴润肺

　　中医认为，秋天燥气当令，易伤津液，如果不注意，让“燥邪”伤了身体，就会出现咳嗽、咽喉肿痛、感冒等问题。所以，此时要注重滋阴润肺。

　　暑湿燥邪，辨证调理

　　从临床经验看，处暑节气，很多人都会遇到以下几种健康问题：比如上火、五心潮热、口干口燥、咽喉肿痛、睡眠差、感冒等。针对不同的情况，都要在医生指导下辩证调理。

　　上火

　　中医认为，火有虚实之分：症状重、来势猛的属于实火，表现为红、肿、热、痛；症状轻、时间长、病情反复的属于虚火，表现为手足心热、潮热盗汗等。

　　降虚火，主要靠滋阴降火的药物；灭实火，则要选择清泄降火的药物，可在医生指导下服用京制牛黄解毒片，其能泻三焦实火，清肺胃实热。

　　气阴两虚

　　汗液是人体精气化生，正常出汗可调节阴阳，但汗出过多，人体之气就会随汗外泄，容易导致气阴两虚。经常出大汗对心脏也不好，严重的会导致心慌、四肢发冷甚至昏厥等症状。

　　有以上症状的人群，可在医生指导下服用生脉饮口服液调理。生脉饮对气虚、血亏、乏力有一定的治疗作用。

 　　感冒

　　中医认为，感冒是因人体感受外邪而致病，风寒和风热感冒是最常见的两类。针对风寒侵袭引发的感冒，用药以疏风散寒、解表清热为主，可在医生指导下服用感冒清热颗粒。

　　有些感冒时表现为“风寒”的人，经过几天，寒邪可能化热而表现出风热感冒的症状（口渴、咳嗽、痰液黏稠），这时治疗应做调整。

　　咳嗽

　　肺为娇脏，喜润恶燥，干燥是伤害肺脏的一个主要原因。秋燥伤身，养生重点在于润肺。这个时期可以“滋阴润肺”为基本原则，饮食上多吃些百合、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、梨、牛奶等。

　　另外，可以在医生指导下选用秋梨润肺膏，其来源于明代的《古今医方集成》，以主药“秋梨”和功能“润肺”而得名。秋梨膏还是一道传统的汉族药膳，在过去是宫廷内专用的药品，后来才开始在民间流传。针对外感或内寒，或者寒热虚实的咳嗽，秋梨膏有一定治疗作用；尤其适合是肺虚久咳不止的情况。

　　此外，由于天气闷热，不少地方还开着空调。如果久待空调房、吃冷饮、洗冷水澡等，寒邪、湿邪就会潜入体内，形成“暑热在内、寒湿在外”的身体状态，表现为发热恶寒、身重疼痛、神疲倦怠等。

　　遇到这种情况，可在医生指导下服用藿香正气水调理。藿香正气水还可外用治疗湿疹、脚气等。

　　做好四点，安度处暑

　　如何安然度过早晚凉、中午热的“处暑”阶段，张晋在饮食起居方面给了大家一些养生建议。

　　◆ 第一，由于自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以要调整睡眠时间，做到早睡早起。避免中午室外活动，以防暑气伤人。注意适时添减衣服，夜晚及早晨避免受凉。

　　◆ 第二，坚持适量运动，比如登山、慢跑、郊游等，有助加强血液循环，改善心肺功能，提高身体抗寒能力。调畅情绪，做到心态平和、心境平稳。

　　◆ 第三，饮食少吃或不吃辛辣的食物，多吃一些滋阴润燥的食物，比如百合、梨、木耳等，避免燥邪伤身。

　　推荐一款代茶饮：取适量西洋参、葛根、陈皮一起煮，放温后饮用即可。