节气养生：处暑养生润为先 滋阴祛暑两相宜

　　中健网讯 今年的处暑为8月23日。处暑，《月令七十二候集解》说：“处，去也，暑气至此而止矣”。处暑意味着炎热的夏天将到此为止。

　　唐山市中医医院脾胃病科副主任朱叶珊介绍：处暑时节天气逐渐转凉，早晚较为凉爽，“处”含有终止之意，表明暑天将近结束，此时昼热夜凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界万物开始由“生长”向“收藏”转变，为阳气的收敛创造了良好的条件。但是，处暑还不是真正的秋凉，所以养生保健应以滋阴和祛暑并重。

起居要早卧早起

　　处暑节气，暑热未尽，虽有金风送爽，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的特点。因而着衣不宜太多，以凉而不寒为宜，否则会影响肌体对气候转冷的适应能力，由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，因此要注意脐部保暖。日常起居调养宜早卧早起，“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。

饮食要“增酸减辛”

　　《黄帝内经•脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”用白话解释就是，中医认为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，由于秋天宜收不宜散，肺气过盛，而肝气受制，在饮食上要“增酸减辛”，以助肝气，可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。同时适当补充滋阴润作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨等，需要注意的是，立秋之后，天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。秋季燥气当令，易伤津液，而肺对应秋季，为娇脏，喜润恶燥，故饮食原则应少吃煎炸、辛辣等食物。

 贴秋膘要谨慎

　　“贴秋膘”，这是在农耕时代考虑到夏季人体消耗较大，因此进入秋季，人们就应该多吃肉类，增营养、储备脂肪，以备过冬御寒，形成的一个传统。但是，由于目前饮食结构的改变，现在日常生活中人们摄入的脂肪、蛋白质含量并不低，所以也就没有刻意 “贴秋膘”的必要了。

运动锻炼要适度

　　处暑节气，天气转凉，“春生夏长秋收冬藏”按照秋收的养生原则，此时可逐渐增大运动量，多做户外运动，根据自己的身体状况和爱好，选择不同的锻炼项目如慢跑、骑自行车等有氧运动，增强身体抗病能力增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应。但由于此时白天天气仍比较炎热，最好把锻炼时间安排在清晨或者傍晚。运动量不宜太大，以防出汗过多，损耗津液。

　　朱叶珊提醒：处暑之时，昼夜温差大，气候干燥，是感冒最容易流行的季节。因此，当天气变化时要注意及时增减衣物。平时要多开窗透气，保持室内空气清新，在感冒流行时减少去人群密集的公共场所。平时经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于预防感冒。

　　另外，处暑后很长一段时间里，气温还是较高的，再经过苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、食欲不振等脾胃虚弱的临床表现，因此要重视调理脾胃，以排出体内的湿热之邪，促进脾胃功能的恢复，为冬季养生做好准备。