[第1076期]处暑到!从夏到秋这四件事要留意

　　明天（8月23日）是处暑，“处”是终止的意思，表示炎热即将过去，气温将会逐渐下降。处暑代表气温由炎热向寒冷过渡的节气，现在你一定已经感觉到早晚没那么闷热，只是白天气温还比较高。面对这样的天气，我们该如何调养呢？

　　饮食润一点 助养肺

　　处暑节气前后，饮食上要吃得“润”一点。“润”的食品包括银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、奶类等。

　　出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛。而肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。多吃滋阴润燥食物，可避免燥邪伤害。这个时节，饮食方面要尽量保持清淡，少吃油腻的肉食和辛辣、烧烤类食品，如辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮、酒等，以免加重秋燥。适合吃芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

　　俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”可偏偏秋季这两样食物是不适宜的。萝卜主下气，秋季人的中气不足，吃萝卜易伤中气，所以要适量。秋天也不宜多吃姜，因为秋季气候干燥、燥气伤肺，加上辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥的情况。

　　多睡一小时 防秋乏

　　即将到来的处暑天气由原来的炎热渐渐转凉了，这个节气就是交替的时候，大自然将阳气渐渐的由释放疏泄变成了收敛，人体体内的阴阳之气也随着变换而变换。所以，人们在日常生活中的作息时间也要做相应的调整。

　　专家表示，增加睡眠一小时，并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。

　　据媒体报道，现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。

　　对于年轻人来说，充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛，同时也可以减少“秋困”的出现。

　　衣着不冷不热 暖腹部

　　入秋时，不需要急着加衣服，但却不能着凉。让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走时，必有寒交换进去。需要注意的是，夜间外出要增加衣服，因为过冷也会消耗我们的阳气。处暑以后，晚间睡觉要关好门窗，腹部盖上薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。

　　另外，肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，并且最容易穿透弥散。若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，寒气会很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气进入肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐；如果天长日久，寒气积聚在小腹部位，还会导致泌尿生殖系统的疾病。

　　适量运动 避免大量出汗伤阳气

　　秋季里气候清爽宜人，适合户外运动，但运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气。可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动，但要多注意滋脾补筋。在运动的时候，要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。老人锻炼以早晚为好。

　　除了外出活动外，大家也可以在家里做传统保健操：①每日凌晨，正坐，向左右转头，两手捶背各五到七次，然后牙齿叩动三十六次，吞咽津液。②清晨闭目叩齿21次，咽吞津液，用两手搓热后，扶熨眼睛3秒，做8次，不仅能明目而且对肝、肺、心都有益处。此外，伸伸懒腰、做广播体操、打太极拳、散步等也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。