【1334】立夏节气养生，饮食、运动在这里

　　2023年5月6日，立夏；立夏是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始。这是一个充满朝气、充满希望、充满无限可能性的时节。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

　　晚睡早起，勤睡午觉

　　《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。

　　立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些（不应超过晚上11点），以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。

　　正午气候炎热，人体血管扩张，大量血液集中于体表，加午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，使人疲倦不振。午睡可以调阴阳、养心神，从而预防多种心血管疾病的发生。午睡的时间一般以半小时到1小时以内为宜。如果不能午睡，也可以闭目养神的方式代替。

　　无厌于日，适当运动

　　不要“厌恶”阳光，要顺应自然界阳气升发的规律，立夏之后适度运动，微微出汗，有助袪湿及促进气血运行。

　　汗为心之液，运动过度、出汗过多却容易伤“心”，故建议选择相对平和的运动如快走、慢跑、八段锦、太极拳等，运动后要适当饮水及补充电解质，避免“气随津脱”，导致津液和阳气受损。

　　针对夏季养心，为大家介绍一套“手指养心操”，步骤如下：

　　【第一式】旋腕：放松十指，十指交叉，以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。

　　【第二式】按指：指尖相对，形如握球，轻按挤压，指根相触，反复做60下。

　　【第三式】拔宣经脉：左手食指和中指，夹住右手大拇指，用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

　　【第四式】轮转大拇指：双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，左旋60下，右旋60下。

　　【第五式】 轮握四指：双手微紧，四指握拳，先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇型收拢，反复做60下，左右手同时做。

　　【第六式】放松：双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下。

　　清暑降火，健脾祛湿

　　立夏过后，天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。

　　心火旺盛容易抑制肺气，生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味食物可以使肺气宣发，同时也可温脾胃、散寒湿，弥补夏季脾胃阳气偏虚的特点，有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况。

　　对于南方多雨潮湿的地区，还可以选用薏苡仁、绿豆、赤小豆等食物，有助于清热祛湿。

　　戒怒戒躁，调息净心

　　心主神明，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。

　　因此，立夏之后要重视情志养生，做到“戒怒戒躁”，保持情绪平和，心情舒畅，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神。天热易汗出，汗为心之液，出汗过多、心液减少，血行不畅而易瘀阻，血液黏稠，容易引发心血管事件。

　　立夏养生 膳食推荐

　　红枣桑寄生炖鸡蛋

　　材料：红枣1-2枚，桑寄生5-8g，黑豆10-15g，当归2-3g，鸡蛋1枚

　　养生作用：益肾补血

　　适宜体质：血虚体质

　　适合人群：适宜于面色淡黄、或面色苍白、失眠健忘、头晕眼花、手足麻木等症状人群。

　　淮山茯苓炖瘦肉

　　材料：淮山15-20、眉豆15-20、茯苓10-15g、瘦肉75-100g

　　养生作用：益气健脾，助运祛湿

　　适宜体质：气虚体质兼痰湿体质

　　适合人群：面色暗黄，脘腹易饱胀不适，容易肥胖，困倦乏力，头晕健忘。适用于脾胃气虚，痰湿困阻的胃肠道疾病或其他慢性疾病及病后康复人群。