[第1096期]昼暖夜凉寒热多变 谨防悲秋综合征

　　秋天草叶飘零，容易让人产生萧瑟、凄凉之感，人体生物钟也因不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响。专家提醒，当出现情绪低落、忧伤、悲观；食欲和睡眠质量下降等现象时，就要当心了，是否换上了“悲秋综合征”。

　　悲从何来： 季节变化，心理暗示

　　秋天的季节特点容易给人带来悲伤和忧郁，如果只是因一些事情、场景或挫折、离别等引起的短暂不快，则属于正常反应。但如果这种感受对生活、家庭关系、人际关系、工作能力造成了影响，就是一种异常反应。秋天容易让人忧郁的原因应从多个角度理解：

　　第一中医讲天人合一，天指的是大自然的规律。秋天阳气逐渐收敛，阴气越来越重，是阴阳交替的季节。为了顺应自然变化，人体要进行气血、阴阳的交替，在这个过程中情绪最容易波动。另外，中医讲阴阳五行，秋天在五行中属金，而七情中的悲也属金，从天人合一理论角度来讲两者是相通的，所以秋天易生悲。

　　第二，从现代医学来看，悲秋也被称为季节性的抑郁。之所以会产生季节性抑郁，是因为秋季光照时间越来越短，即阳气渐弱、阴气渐盛。此时，大脑中能兴奋情绪的物质，如褪黑素、5-羟色胺等由于光照的时间不够而不足，从而导致抑郁。

　　第三，人的情绪容易受到文化的暗示，中国的文化特点在一定程度上影响了人的情绪。如《红楼梦》第四十五回“风雨夕闷制风雨词”写道：“秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长；已觉秋霜秋不尽，那堪风雨助凄凉。”经常读类似的诗文，就会给人一种悲秋的暗示。另外，“愁”字从构成来看，上为一个秋，下为一个心，暗示秋天的心就是一个愁字。

　　哪些人易患 “悲秋综合征”？

　　秋天是收获的季节，又是将近冬天的时候，看到那凋零的落叶，诗人们一方面感叹岁月不饶人，另一方面也为自己一事无成所慨叹，这样就会产生悲秋的情绪。

　　而现实生活中患上 “悲秋病”的，往往是一些平素对寒冷比较敏感的人群，常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，女性患者较多，年龄主要集中在20岁至50岁之间。

　　探究悲秋综合征的原因，专家分析说，对气温敏感的人，对其他很多外在变化都比较情绪化和敏感，比如看到秋天的落叶，秋风萧瑟景象，会产生负面情绪。同时，因为转换季节会导致人体生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪和精神状态的紊乱失常。

　　“悲秋综合征”可以预防

　　可以从心理上予以调节，从而预防“悲秋”。要保持乐观情绪。

　　1、通过改善营养可以预防悲秋。尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。

　　2、充足睡眠十分重要。每天尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起；中午适当小睡10到20分钟。

　　3、一旦有情绪，要主动予以情感宣泄。建议多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

　　4、多参加锻炼，因为体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

　　5、饮食可以滋养好的心情。建议，早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力，经常不吃早餐的人，不但无精打采而且意志力也较薄弱。注重养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质，也会帮人们消除抑郁。

　　6、当悲秋时，看个喜剧片，这种移情效应也是很明显的。