白领 养生防止久坐引来疾病,白领们天天在办公室内坐着,天长日久下来就坐出了一身的毛病。想要改善自己的身体状况的话,就要从每日学做保健开始啦。很多人都说工作繁忙没有多少时间可以运动运动,其实单单坐在椅子上,就能变化出一套相当不错的保健运动,来看看你就知道了。
第1个动作
动作要领:
左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧弯
吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头的右侧;呼气,头轻轻向左侧弯。
保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中位,另外一侧肢体重复相同的动作。
功效:
活动颈椎,伸展放松颈侧的肌肉,例如胸锁乳突肌等,促进脑部的血液供应,在办公室中保持清醒的头脑。
第2个动作
动作要领:
十指交叉,放在脑后枕骨的位置
呼气,弯腰弓背,收下巴低头
十指交叉,放在脑后枕骨的位置,吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部。
呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,图1、图2动作重复3-5次。
功效:
拉伸放松颈椎,胸椎及肩背,改善呼吸机能,可以预防及治疗呼吸道疾病。
第3个动作
呼气,双臂向前平伸,掌心向外
呼气,双臂向前平伸,掌心向外,尽力打开背部的肩胛骨。
动作要领:
吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上
吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展,掌心向上。保持3-5个深呼吸,呼气放松,恢复正中位。
功效:
拉伸手腕部,预防电脑手。伸展整个背部,改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺,提高免疫力,预防办公室流感。
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