[图]教练5私招重塑美胸曲线

　　运动二：上斜哑铃飞鸟

　　动作 再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。

　　要点 动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。

　　锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次……

　　运动三：俯卧撑

　　动作 双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

　　要点 要保持后背挺直，不能撅起臀部。

　　锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次……