[图]教练5私招重塑美胸曲线

　　所需道具：两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。

　　运动一：平凳哑铃推举

　　动作 平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

　　要点 注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。

　　锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次……

　　上斜哑铃推举

　　可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

　　要点 不要拱背，肘部屈度为90度。

　　锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次……