躺在床上辗转反侧的难受滋味很多人都有过。吃中药、针灸、睡前喝牛奶……为了能睡上一宿安稳觉,大家用尽各种办法,但常常还是夜不能寐。医学专家指出,偶尔失眠的人,晚餐避开一些兴奋食物,可缓解失眠症状。
几乎所有人都知道,含咖啡因的食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。另外,晚餐吃油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让他一直处于工作状态,也会引发失眠。晚餐吃辛辣食物也会影响睡眠。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感,还能引起消化不良,增加入睡难度。豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物在消化过程中产生较多的气体,进而增加腹胀感,妨碍正常睡眠。
睡前饮酒曾被很多人认为可以促进睡眠,但越来越多的研究表明,酒精虽能让人很快入睡,但却让睡眠状况一直滞留在浅睡期。所以,饮酒的人即使进入睡眠状态,也很容易醒。醒后不仅感觉全身疲乏,更糟糕的是,一旦醒后,极难再进入睡眠状态。
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