球迷：世界杯熬夜一个月 失眠一整年

强制眨眼 眼镜族要用人工泪液

　　和电视机的距离至少保持在三米以外。长时间观赛要抓紧时间闭眼休息，利用间隙强制眨眼，或做眼保健操，按压太阳穴、睛明穴，刮眼廓。近视六百度以上的学生球迷、有眼底病变者尤其要注意避免长时间看比赛，最好白天补觉，让双眼得到休息。

　　“眼镜族”或者有干眼症病史者看比赛时可使用人工泪液润眼。人工泪液滴的次数不限，只要感觉眼干涩就滴一次，戴隐形眼镜者滴前最好摘掉隐形眼镜。

　　眼睛出现红肿热痛的感觉后，可用热毛巾敷头面部。还可采用物理降温，即睡觉前可用冰袋给眼睛降温。

　　腰背加靠垫 空调别直吹

　　电视摆放位置不要过高，最好屏幕中心和视线相平，观看时尽量不要一直保持一种姿势，尤其要避免长时间低头或者仰头。避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，最好在暴露部位盖披肩或毛毯，避免夜深露重寒邪侵体。

　　观看比赛每隔半小时后要起来走动，尤其是高血压、高血脂、高血糖患者更应如此。可做颈部的前屈后伸或者旋转动作、扩胸、弯腰，或者将双手交叉放头枕部，头颈用力向后，双肘向前，此举可缓解肌肉疲劳，预防颈椎病。

　　上半场水果佐餐 下半场别进食

　　看球会消耗能量，观赛可适当佐餐，但最好在上半场，下半场尽量不要吃，否则比赛结束后可能会撑得睡不着。

　　热量高、难消化的“烧烤+啤酒”组合不是好选择，膨化食品、鸭脖、鸡脚和甜食也不是理想选项。不妨考虑碳水化合物如粥、面包等。其实，观赛最佳佐餐食物是水果，能补充维生素、水分。

　　饮料方面，除了市面常见的凉茶饮料，由于熬夜容易阴虚火旺，还可以用沙参、玉竹、百合、莲子（勿去芯）加清水和少许冰糖，煲成糖水饮用。

　　空调环境下容易出现隐性缺水，看球时应多喝水。比赛结束后建议喝牛奶，可助眠。

　　此外，白天可在饮食中增加猪肝、红萝卜，并用枸杞菊花泡茶、绿豆汤来护眼。