[第400期] 世界杯，要激情更要健康

    熬夜看球易引发多种健康问题
　　1、熬夜易致肝脏受损。长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。保护肝脏最好是按时就寝，尤其是肝病患者建议注意不要熬夜，最好看比赛录像。
　　2、易导致高血压的风险。对于中年人来说，如果睡眠时间不足，患高血压的风险就会增大。非看比赛直播不可的球迷，最好请年休假看，没有年休假的，最好挑几场球赛观看，并在白天争取时间休息，以补偿夜晚睡眠的不足。
　　3、易导致颈椎病和腰椎间盘突出。看世界杯足球赛，对颈、腰部是一个严峻考验，躺着看肯定不行，因为长时间躺卧做仰头动作，颈椎受到很大的压力，久而久之会形成劳损。特别是以前有过颈、腰椎间盘突出的人很容易复发。坐的凳子最好选硬一点、高一点的，而且背部、腰部要有支撑，坐着要使髋关节、膝关节和踝关节保持90度。观看时千万不能“纹丝不动”，要避免长时间保持同一个姿势，在看的过程中可进行一些运动，也可做一些颈、腰部运动。熬夜看球赛要量力而行，如果感到颈椎或者腰椎疼痛，千万不要继续熬夜看。
　　4.易导致肠胃疾病。在该睡觉的时候没有睡，而是靠咖啡或茶、烟来提神，刺激交感神经，容易造成内脏的自主神经失调。若再加上夜晚空腹时喝含咖啡因的饮料，对胃肠的黏膜造成刺激，易引起腹痛。夜里吃的食物长时间停滞在胃中，可促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激。久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱。夜晚进食不仅会影响入睡，还会使隔日早晨食欲不振。
　　世界杯熬夜饮食攻略
　　熬夜看球前，球迷朋友们就要做一些准备：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥；来一颗维他命B群营养丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力；提神饮料最好以绿茶为主，可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是，肠不好的球迷最好改喝枸杞子泡的热茶，既可解压，又可明目；有心脑血管疾病者，还应避免情绪激动。
　　熬夜的预防保健取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品及蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
　　长时间盯着电视屏幕，容易引发眼肌疲劳、视力下降。所以，补充维生素必不可少。维生素A可调节视网膜感光物质的合成，提高人体对昏暗光线的适应力，建议多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A、B族维生素的食物及高蛋白食物；夜宵可吃清热化湿的，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等；多喝水，决明子茶、菊花茶和玫瑰茶都是不错的选择；最好以茶代酒，切忌用咖啡和浓茶提神；保持大便畅通。
　　熬夜看球，更要爱眼护眼
　　由于时差关系，“世界杯”比赛多在晚间或半夜，不少球迷怕电视声音影响家人休息，多把音量调得很低，而且还得近距离看。此外，不少年轻人还喜欢通过电脑视频看球赛，由于电脑屏幕有一定的闪烁，超近距离看得太久，易导致视疲劳。不少球迷连续长时间近距离看电视，使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。长时间看电视，不少人因姿势不当，导致颈部软组织劳损，有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。
　　1.看球时多眨眨眼。熬夜看球赛，建议不要一动也不动地盯着电视机，要避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户边看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息；同时还可以轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。此外，在身边放一瓶眼药水，眼睛发干的时候可以滴上几滴，让眼睛透透气。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状，这就要及时到医院治疗。
　　2.夜里看球少喝水。看球的时候，尤其是晚上睡觉前两个小时，最好不要喝太多水或吃水果。因为眼部的皮肤本来就比其他肌肤更松弛，如果水分过多，容易引起眼袋。不管熬到多晚，睡前必须彻底清洁眼部化妆品，涂上含有精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样转天起床才不会变成熊猫眼。
　　3.看电视别戴隐形眼镜。电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康，平均每天配戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。看电视时应与电视屏幕保持适当距离：不少于1．5米。