局部减肥健美操

　　健美体形的锻炼方法较多 ，但总的讲有两种 :一是整体锻炼 ，二是局部锻炼。对处在发育过程中的人来讲 ，应以整体锻炼为主 ，多参加体操、游泳、滑冰和各种球类活动。另外还可以做一些简单易行的局部减肥健美操。

　　腹部减肥健美操仰卧床上 ，双脚并齐 ，脚尖朝上 ，将双脚同时举到头部或接近头部 ，然后缓缓放至离床面一厘米处 ，每日可连续做 10次。

　　臀部减肥健美操以手扶椅子靠背 ，一腿向后抬起离地约 25度或更高些 ，然后用力向后踢 ，左右两腿轮流各做 10次。

　　大腿减肥健美操做蹲腿运动 ，双手背在后面 ，一站一蹲 ，每日 50次。

　　小腿减肥健美操每日可做些跳绳运动或提起脚跟静止 5秒钟后放下 ，左右轮流提起 ，每腿要达 60次。

　　腰部减肥健美操面朝上躺在床上 ，双膝弯曲成直角 ，以双脚为支点 ，以双手为重点支撑在床上 ，将身体慢慢抬高再放下 ，连续 10次。

　　以上这些简单易行的健美操 ，任何人均能试做 ，只要坚持二三个月就能见成效。