健美操训练与减肥

　　工作之余参加健美操 (此处特指健身健美操 )训练 ，既能强身健体 ，又能塑造出美的形体。它不受任何场地、器械、年龄、性别和身体条件等限制 ，有广泛的适应性 ，它能在强有力的音乐中展示富有激情体验的节奏感 ，在艺术性中体现出健康、力量和美丽 ，因此健美操运动正被越来越多的人接受和喜欢。

　　健美操训练能提高机体的心肺功能 ，改善有氧代谢能力 ，改善不良姿势 ，培养良好气质。但事实上很多人最初接受并开始进行健美操训练的主要目的 ，还是为了减肥。那么 ，跳健美操能不能减肥呢 ?

　　人体肥胖的主要原因还是由于日常热量摄入过多、脂肪在体内堆积形成的。参加健美操训练时 ，人体的新陈代谢速度会加快 ，这些物质代谢包括糖、脂肪、蛋白质和水等。人的活动量越大时 ，热能消耗也越大 ，体内脂肪也能得到分解和消耗。因此 ，跳健美操是有一定的减肥效果的。

　　但这里必须说明 ，要通过跳健美操减肥 ，必须达到一定的时间长度和运动强度 ，即使之成为有氧耐力运动。比如锻炼者一般每周可参加 3次左右的锻炼 ，每次锻炼保持在 20分钟以上 ，锻炼者的心率保持在自己最大心率的 60%至 85%左右。在这种前提下 ，体内的脂肪才能被消耗 ，否则消耗掉的可能只是水分。运动强度太小时 ，出汗可以减轻体重 ，但这只是暂时性的 ，运动停止后 ，经过适当饮水和饮食 ，体重又会回到原来的水平。

　　另外 ，造成肥胖的原因是多方面的 ，饮食运动不平衡是最主要的 ，其他还包括由遗传决定的先天性肥胖、某些疾病所导致的肥胖、年龄增长代谢减慢带来的肥胖等等。所以控制热量平衡 ，正确摄入能量 ，是减肥的关键。要减肥还要辅之以良好的生活习惯和适当的运动。