妈咪必知：六种食物帮孩子轻松补钙

钙是保证孩子的骨骼和牙齿强壮的重要武器，那么如何能让宝宝轻松吃到钙，哪些宝宝爱吃的食物含有丰富的钙呢？

就像身高和体重一样，每个人的骨骼密度都不相同，骨骼密度越高，骨骼就越强壮。所以，对宝宝来说，至关重要的是，保证他吃到含钙丰富的食物（那些还要以母乳或配方奶为主食的婴儿，已经通过母乳或配方奶获得了足够的钙）。钙对宝宝牙齿的健康也很重要，事实上，身体中99％的钙被骨骼和牙齿吸收，而剩余的1％被肌肉组织吸收。

1～3岁的宝宝，每天大约需要350毫克钙

宝宝可以从食物中得到这些钙，比如奶制品、绿色蔬菜、水果、坚果。如果你们家族有过敏史，那么给宝宝吃坚果的时候要小心过敏。

其实，确保孩子每天都能得到他所需要的钙，并不是件难事。每天为孩子提供一两样含钙高的食物，就足以补充他一天所需的350毫克钙。

6种食物富含钙

奶酪：两个小的奶酪棒可以提供260毫克钙。它的外型像个棒棒糖，孩子一定会很喜欢。可以把它作为午餐后的甜点，如果去户外玩，还可以随时把它放在包里，当作孩子的零食。

一杯牛奶：一杯全脂牛奶或脱脂牛奶中包含350毫克钙，但是脱脂牛奶在宝宝2岁后才能喝。

沙丁鱼罐头：100克沙丁鱼中含有430毫克钙，所以它对宝宝来说是非常好的补钙食物。为了让宝宝喜欢它，可以用它和全麦面包做个沙丁鱼三明治，再将三明治切成鱼的形状，引诱宝宝把它吃掉。

橙子：每个橙子中含有75毫克钙，你可以每天早上用新鲜的橙子给宝宝榨橙汁，或者把橙子切成片，和其他水果一起做水果沙拉。

果粒酸奶：45克装的酸奶中，含有36毫克钙。这种小盒装的果粒酸奶，很适合出现在宝宝的早餐中。但是有些品牌的酸奶中含有大量的糖，不适合宝宝，所以要认真检查标签。

西蓝花：一整棵西蓝花中所含的钙，相当于一杯牛奶中的含钙量。80克西蓝花（2～3小朵）中含有32毫克钙。所以，西蓝花应该经常出现在宝宝的餐桌上，你可以把它放在很多食物中做配菜。

Tips：补钙别忘记

维生素D能促进钙吸收。阳光能帮助身体合成维生素D ，所以每天尽可能带宝宝外出晒晒太阳。鸡蛋也是很好的维生素D的来源。

积极的运动。有规律的跑步也有助于骨骼密度的增强，此外，跳舞、散步、跳格子游戏等都很是适合宝宝的运动。