唐山市中医医院专家支招：失眠了，怎么办？

　　中健网讯 工作生活压力大，明明很困可就是睡不着；有时候该睡了，却抱着手机不撒手，竟然得了晚睡拖延症。长期睡不好，不仅白天精力不足，影响工作学习，还可能引发高血压、糖尿病、甚至猝死。

　　唐山市中医医院脑病科二病区段红莉副主任介绍：在睡眠的时候，人体的经络气血运行并没有休息，正是他们的不断运转，促进了人体的自我修复。如果长期熬夜，睡眠质量不佳，身体无法修复，就会影响我们的身体健康，从而会导致各种疾病的发生。

　　造成失眠的原因

　　祖国医学认为“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。因此失眠的病机是阴阳失调。现代人生活节奏快，压力大，熬夜，暴饮暴食，造成肝胆气郁，食积痰浊阻滞中焦，肾水不足，心火偏亢而出现失眠。

　　应对失眠的小妙招

　　段红莉副主任针对以上病因，给大家分享以下3个小妙招，以舒缓身心，享受高质量的好睡眠。

　　第一个小妙招，送给睡前不小心吃多的你

　　睡前尽量不要吃太多，不给肠胃增加负担，如果实在没办法，那就在睡前1小时这么做。

　　摩腹：将双手交叠放于腹部，轻轻摩腹，速度适中，顺时针25次，逆时针25次，为1组，共做4组，可酌情增加组数。

　　捶腿：双手攥拳，在大腿上，轻轻沿着足阳明经、足太阴脾经循行的部位来回轻轻地捶一锤，捶10-15分钟，以激发脾经和胃经的经气帮助消化。     

　　第二个小妙招，送给心肾不交的你

     如果容易心烦失眠，五心烦热，耳鸣，健忘，腰膝酸软，特别是有经常熬夜地习惯，那么容易消耗过多肾阴，而平时又比较焦虑、烦躁、心火较旺，那么，这个小妙招不能错过。

　　合欢花莲子心茶

　　合欢花3g、莲子心2g泡水，冲服知柏地黄丸。一日两次，睡眠改善后即可停止。

　　睡前疏通身体

　　至少在睡前2小时的时候，在一个安静的环境坐好，全身放松，缓缓地呼吸、微微睁眼，视线落在鼻尖上，舌尖抵上颚，等唾液多了后，徐徐下咽，一共做七七四十九次。然后双手攥拳，放在腰部肾的地方，划着圈轻轻搓，搓5-10分钟，用手掌搓脚板心3-5分钟，点揉少府穴3-5分钟。这样一套做下来，肾脏里面的“水”能够上达心脏滋润，心脏里面的“火”能够下行肾脏温暖，两者相互沟通，便能安眠无虞。

　　第三个小妙招，助眠心法——冥想、呼吸

　　这个方法适用于工作生活压力大，紧张劳累，肝气不舒的朋友。

　　以最舒服的姿势躺在床上，缓缓的、深深的腹式呼吸，放空头脑的思绪，想象自己躺在一共非常松软舒适的地方，这里有你喜欢的一切。你的头顶放松了，眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、也放松了。你的肩膀和背部承担了太多的压力，现在它们也放松了，全身的每一个细胞都放松了。像一支轻盈的羽毛，像一朵软软的云，像漂在小溪流上青青的树叶，你现在觉得非常放松，感受着自己的呼吸，呼－吸－呼－吸，很好，重复以上的观想导语，直到逐渐进入梦乡。

　　段红莉提醒：想要拥有一个良好的睡眠，还要注意劳逸结合，适当运动，心态平和，希望大家都有好的睡眠质量，身心健康，充满活力。