唐山市中医医院——冬至阳来复，草木渐滋萌

　　冬至节气来临,也意味着"数九寒天"的开启,人们将进入一年之中最寒冷的时段.此时养生进补就显得尤为重要了。

　　冬至三候

　　一候蚯蚓结：

　　传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；

　　二候麋角解：

　　麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角；

　　三候水泉动：

　　由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

　　唐山市中医医肺病科副主任孙惠敏介绍：中医认为“阴极之至，阳气始生”，简单地说就是这个时候阳气开始逐渐萌发生长的时机，最容易吸收外来的营养。冬至如果能够科学的养生，来年一整年都能生龙活虎，能量充足！

　　冬至来临如何科学养生

　　起居养生

　　冬至时节，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，为来春生机勃发养精蓄镜。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”。因此，此时节应“早睡晚起，日出而作”，保证充足的睡眠，劳作不可大汗淋漓，以有利于阳气潜藏，阴精蓄积。因此在冬至养生中首先要注意的就是避受寒邪，此时保持充足的睡眠能够有能力抵御寒冷。

　　饮食养生

　　冬至是“冬令进补”的好时节，但不宜大补，建议选择温补性食物，少食甚至远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力很有帮助。冬季食补最主要的是补益肾精，此时节可多吃些补肾壮阳的食物，如羊肉、核桃、板栗等，以及黑芝麻、黑豆等黑色食物，而中药复盆子、桑椹子是补肾的黄金搭配，阴阳互补，可代茶饮或泡酒每日少量饮用。在温补的同时，也可以用藕、梨、萝卜等煲汤饮用。不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质。

　　运动养生

　　冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。此外选择慢跑、散步、爬楼梯等项目也较适宜，这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时注意冬季运动前热身活动要充足，热身工作要做到微汗宜。

　　情志养生

　　冬至时节在情志养生以静养为主，保持心境清静，宁神定志，工作、学习之余可听听舒缓的音乐，以保持心态平和，顺养初生的阳气。要尽量保持精神畅达乐观，不力琐事劳神，避免急躁发怒，以免扰动闭藏在内的阳气。

　　冬病冬治穴位贴敷 

　　"冬病",顾名思义是指冬天容易发作的疾病,或是遇寒加重的疾病。《黄帝内经》所指“冬至一阳生”，即体内阳气开始回升。贴敷治疗“冬病”，依据中医“天人相应”理论，结合现代医学，是一种顺应四时特性的一种“内病外治”的疗法 。“三伏阳气盛，三九阴气隆”，“三九”与“三伏”交替贴敷，阴阳互补，有序循环，相互依辅形成防治“冬病”的治疗体系。对“冬病”患者贴敷，以助其阳气的生发，顾护肌表，扶正祛邪，同时也巩固三伏贴敷的疗效。

　　孙惠敏副主任介绍：肺为娇脏，畏寒喜润，冬至三九时节气候干冷，容易伤伐肺脏。此时选用具有温经通脉功效的中药，在特定的穴位进行贴敷，通过药物对穴位的温热刺激，可以起到清宣肺气、健脾益肾、化痰平喘、增强免疫功能的作用。不仅能够帮助人体抵抗外邪，预防疾病，也会对夏天三伏贴的疗效起到加强和巩固的作用。贴敷重在预防，可达到激发正气，预邪于外的目的。