[第868期]运动要适量，过度运动危害多

　　过度运动的危害

　　人们参与健身运动的最终目的，都是为了实现自我的身心健康。在健身运动中，一旦发生过度运动，都会导致健身运动徒劳无益，反而对健康造成伤害。其危害主要表现为：

　　运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康

　　人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球数减少，中性白血球功能减退，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

　　过度运动引发滑膜炎和骨质增生

　　动使关节部位的骨骼磨损过度，造成关节软面的不平整，使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡，引发关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡状态，就像很多运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。

　　高强度运动造成肌肉溶解

　　短时间内的高强度运动会加速血液循环，当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后，就会产生肌肉缺血，从而导致肌肉溶解，短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。

　　专家提醒说：过度运动可能还会造成肾衰竭，其中缺血性急性肾衰竭是由于有效循环血量不足，肾脏血管收缩而引起的。过度运动所造成的肾小管腔的阻塞、肾小管上皮细胞组织损伤，都会带来肾脏损伤。

　　运动过度会伤人“心”

　　人在运动中会使心跳加快，加速人体血液流通，但若是运动过度，则可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧气是通过肺泡进入血液，再通过血液流通到心脏的方式给心脏供氧的。因此，心肌缺血就会导致心脏的供氧减少，使得心肌能量代谢不正常，心脏不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑块的脱落导致的传导阻滞，或心率过低导致的心脏骤停，都会让你身处危险之中。

　　专家提醒：过度紧张、激烈超过人体承受极限的运动，会导致血压过高、心率过快和心肌缺氧，严重者会产生心绞痛、心率紊乱，一些患有心脏疾病的还可能导致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。

　　运动过度的7个表现

　　健身是好事，运动会成习惯，但是小心别成了健身狂人，影响正常的生活，甚至对身体健康带来影响。

　　1.感觉到身体疲劳

　　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　　2.肌肉疼痛

　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　3.食欲不振

　　是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

　　4.恶心呕吐

　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　　5.头晕头疼

　　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　　6.口渴

　　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

　　7.感到精神压力

　　如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲，应该及时自我调节，减小运动量。

　　科学健身 拒绝过度

　　1．重视运动项目的选择，可有效预防运动过度。运动项目的选择对于健身运动有很重要的意义，运动项目与运动强度和健身效果有密切关系，所以要合理地选择运动项目，要依据健身目标和身体状况来选择运动项目，不要依自己的兴趣来选择运动项目。

　　2．重视个体差异，可有效预防运动过度。运动应因人而异。在运动锻炼的时候，应根据自己年龄、性别、健康状况、运动基础、生活习惯等的不同适当安排、量力而行。体质好的人中等强度的锻炼最为适宜，而对体质差的人则应以小强度的锻炼为主。尤其是不常运动的人，偶然运动，一定要防止运动过量，避免对健康造成危害。

　　3．重视运动科学，可有效预防运动过度。体育运动是一门科学，所以我们在运动的时候，必须严格遵循运动规律，遵守运动原则，循序渐进，由小到大、由易到难、由简到繁、由慢到快，时间由短到长，不可急于求成；在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳；体育运动贵在坚持，一周不运动，周末、节假日疯狂运动的做法，只会对身体造成伤害。

　　4．重视主观感觉，可有效预防运动过度：一般来讲，运动不应引发疼痛、疲倦、胸闷或呼吸困难等现象，一旦发生，说明身体向你传递警示信息，预告目前进行的健身运动，不适应身体的健康状况，应立即停止运动。如果运动后有疲劳、食欲下降、心慌、失眠等情况，应找出问题，修正运动方案，调整运动计划，以避免过度运动状态的形成，引起运动疲劳，影响健康。

　　5．饮食营养的合理安排，可有效预防运动过度：这对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现。