纤体美女的凹凸秘诀全攻略

　　2.晚饭后的中动作：抬臂蹲马步

　　双手用力伸直，注意臀部需保持稍高于膝盖，每天10分钟。

　　3.睡觉前的大动作：简约俯卧撑

　　双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，保持背部呈一直线不要弓起，眼睛正视下方。然后手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复15次。

　　运动美女凹凸秘诀

　　必修课 小哑铃大作用

　　上课地点：健身房、家里

　　1.手握哑铃，身体弯曲呈90度，然后将拿着哑铃的一只手臂夹紧在腰部，再慢慢上抬、复位，12次。

　　2.“后背搔痒”式：把哑铃当“不求人”试试看，用平时搔后背中部的姿势固定好你的手肘，只需将“不求人”换成哑铃，再慢慢抬起、落下小臂即可，12次一组，一天3组，随便找时间。

　　自选课 “别扭”普拉提

　　上课地点：健身房

　　普拉提的秘诀是以运动时让你“别扭”为首要目的。种种姿势匪夷所思，却能调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉，比如大臂内侧--这个让众多MM恨得牙根痒痒却毫无办法的顽固死角。至今还记得第一次上普拉提课程，仅简单仰躺支肘抬上身，就让我的大臂内侧抖如筛糠，连水杯都拿不稳。