[第1038期]爬山是利大于弊还是弊大于利?

　　在夏季很多人喜欢通过跑步、爬山的方式，来锻炼身体。但对于此类运动的利弊，却出现了两种不同的观点。一种认为，运动对于膝盖的机能是一种锻炼，应该加强锻炼。而另一种则担心此类运动会造成膝关节磨损，长期下去会损伤膝关节。那爬山究竟是利大于弊还是弊大于利？下面我们就一起来了解一下。

　　爬山对膝关节有好处也有坏处，要适当适量

　　爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。爬山(或者走楼梯)的过程，膝关节会承受一定的压力，尤其在下山(下楼梯)时，会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差，同时运动量又超过运动者的承受能力，就会对膝关节造成一定的损伤。这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山，他们担心普通人不懂运动原理，过量运动导致物极必反。

　　那这是不是意味着膝关节不好，或者有风湿等疾病的人不能爬山呢?其实也并非如此。爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用，膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。

　　总之，正确地、符合个体情况地爬山，对于所有人群而言都是有好处的;盲目运动、不考虑个体情况，则很有可能适得其反。因此，采用怎样的运动方式、多大的运动量，最好在专家的指导下进行，尤其对有风湿、关节炎的人群而言。

　　提醒：这样登山可减少损伤

　　爬山之前，做好充分的准备活动，包括各关节、肌肉和韧带的牵伸，也可以进行少量的肌肉力量运动，让自身机体得到充分的预热。

　　注意上下山的姿势。上去时身体要前倾，当向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑作用；下山时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　　选择小山、缓坡，下坡要慢。为了减少爬山给膝关节带来的损伤，建议，爬山时，不要选择坡度太陡的山，尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行，切勿运动过量。另外，下山比上山对膝关节造成的冲击更大，因此，下山时不要太快，缓缓而行。

　　掌握好速度与持续时间。开始时应采取慢速，坚持一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加膝盖的负担，时间也要控制在30分钟左右。

　　可使用手杖来辅助，以减轻膝关节的压力。出现关节疼痛、胸闷、气喘、出虚汗等情况时一定要停下来休息。

　　登山后要对膝关节进行局部按摩，放松紧张的肌肉。

　　一旦发生了运动损伤，无论是肌肉或韧带拉伤、挫伤还是关节扭伤，应先用冰块或冷毛巾冷敷，以使血管收缩，减少局部充血、水肿。如果发生了脱臼或骨折，必须尽快到医院就医，可拨叫120急救。特别是发生腰、腿部的骨折，都不要盲目搬动伤者，以免造成更大的伤害。

　　推荐：登山后几招缓解腿疼

　　登山后腿疼是一种正常的情况，这是因为肌肉运动超出了它所能承受的运动量，可以采取以下这几种方法缓解。

　　1、登山后应多休息，减缓肌肉疼痛，增加代谢产物的排出；

　　2、可用热毛巾在腿部进行热敷或用热水泡脚，促进血液循环，缓解腿疼；

　　3、可通过按摩腿部的方法让肌肉放松。两手先轻按大腿肌肉，然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位--承山穴，在小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处；

　　4、登山后，少吃肉类、甜食等酸性食物，多吃蔬菜、水果、豆制品等碱性食物，可消除肌肉疲劳，减轻腿疼。此外，弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步，弯曲左腿，尽量保持右腿伸直，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完后，再用同样方式换成右腿去压。