爬山、爬楼梯能提供适中的运动量,让人体心血管系统得到锻炼,因此不少老人长年以此作为主要的锻炼方式。
然而,爬山、爬楼梯有利亦有弊。专家认为,这种单一依靠下肢运动的锻炼方式会对膝关节造成一定的负担,体重较大、患有膝关节炎的长者不宜长期爬山、爬楼梯,以免膝关节提前报废。
专家提醒
50岁以上中老年人打太极不妨直着腿
专家称,老年人进行锻炼时一定要考虑到对膝关节的保护。以打太极拳为例,标准的动作强调下盘曲腿,在马步、弓步等姿势之间运转变换,“这也会给膝关节增加负担。”他建议50岁以上的中老年人不妨变通一下,改成直立着腿打太极,“关节炎患者更不能逞能,因为病变会在坚持锻炼中加速恶化。”
专家指出,打篮球、竞走、举重、深蹲等都不利于关节炎患者的健康,建议进行游泳等关节不承担身体重量的运动较适宜。
专家表示,当踝关节扭伤后,足部不能发力,走路时只能代偿性地提膝,使膝关节受到连累。为防止扭伤,老人可穿上护踝,走路时用拐杖等支具也有帮助,下端有4个脚的手杖支持得比较稳。此外,肥胖的老人还应考虑控制体重。
病例
爬山竟磨掉一层“骨”
退休公务员朱女士近日与一帮老同事去爬清远王子山,体重达180斤的她走到山顶时,已感觉左膝隐隐作痛。尽管她自知左膝关节一直有运动后疼痛的症状,但她怕别人说她“老不中用”,便坚持自己走下山来,结果回家后发现左膝活动不再灵活,下蹲时弯曲到一定角度就再也蹲不下去了,一使劲便痛得要命。
她自知不妙,到医院检查,接诊医生从X光和CT片上发现,朱女士的左腿髌骨内侧已被硬生生地磨掉了一层!
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