老年人爬山要因人而异,如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
注意多喝水一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。
要循序渐进爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
注意不要迷路不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
要注意科学休息爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
扭伤切忌局部按摩最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。
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