瘦人靠健身增肥有自己模式

　　我身高1米81，活了20多年从来从来没有上过120g。夏天的时候一般都是116～118斤之间，冬天的时候才好些。我骨架长得不错，所以还不显得很瘦！但是脱了衣服．．．就是绝对排骨！两个月以前我决定增肥！现在我的体重已经达到134斤，我的目标是140斤，再坚持一个月我相信一定能达到。我把增肥经验和大家说一下！

　　和任何人一样，我先来网上了解情况。众多瘦友有打激素的，有服地米的，有吃什么丸的。我只想说一句，欲速则不达这个成语不是凭空捏造的！药是绝对的有副作用，会让你的身体健康一日不如一日，坚持想吃激素药的人看到本文就绕过去吧！我就把我的增肥计划和大家说一下！完全科学，没有用任何药物。

　　我的增肥方法很简单：就是健身。但是瘦人靠健身增肥有自己的健身模式。如果学习别人的很可能无效！有条件的朋友可以去健身房，没条件的朋友自己在家就可以练．而且每次1个多小时，一周四到五次就可以。绝对耽误不了你什么时间。

　　首先你要找一个固定测量体重的地方。2月底的时候我去称了一下体重，119斤！

　　我是到的健身房，其实健身房和在家一样，因为我百分之85的时间都是在玩哑铃和杠铃。

　　瘦人健身增肥一定要注意一个问题，在你热过身的前提下，在不会有闪失的情况下，应选择你能承受的最大重量去练（以每组至多能做８个为最大重量）。我给大家一个好建议，头两个月集中容易长肉的部分练，那就是背，三角肌，二头肌和胸。另外仰卧起坐一天练一次，一组20做4～5组都可以。

　　第一天练背（如何练背可以到健美吧去看一下，当时我就是去那看的）和三角肌。切记，一定是你所能承受最大力量。加在一起做8～10个动作，每个动作做4组，每组8～10次！

　　第二天练胸和二头肌。（当你初去健身房练完第一天后，你可能连胳膊都抬不起来，这是正常现象．最难的就是健身第二天，一定要坚持去。一个星期后无论你怎么练，第二天身体都不会难受了）。推荐做平卧推举（就是躺下去举两个哑铃向上推）和上斜飞鸟（倾斜举哑铃从两边举到中间）。因为这两个动作在家都可以做！至于二头肌练的方法很多，具体还是可以去健美吧或者健身吧去看。