动作一
私教提示：
1.每次运动前做5-10分钟热身活动。久坐会使臀部的肌肉松弛。要想使臀部肌肉结实起来，每天做臀部运动，至少坚持3个星期。
2.臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲。腹部收缩的练习，亦能帮助腰部到臀部形成一条优美的曲线。
3.收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩，健康结实的臀肌有利于性生活。
动作二
健身球正蹲：很有效的小动作，坚持三周就能够看到效果，为了自己的臀部变得更加坚实，加油吧！
健身球侧蹲：稍微有点难度的动作，做的时候最好有人在旁或者找东西扶一下，小心摔倒造成不必要的创伤。
