黄金周“留守族”健身方案

第二套健身套餐：不要赘肉要曲线的“灵丹妙药”

女人永远都希望自己能保持优美的身材。而合理、正确的健身方式就是不要赘肉要曲线的“灵丹妙药”。

第一步:热身10分钟。可以采取快走、体操动作、原地跳、高抬腿等形式，感觉身体微热即可。

第二步:单车30分钟(工具:健身车)。进行有氧运动和腿部训练，可自由发挥自己的骑行速度，保持心率在每分钟120次左右。进行高级训练，比如速度和力度的控制最好由专业人员指导，建议参加“动感单车”课程。

第三步:俯卧撑，胸、臂部练习。每次5个，休息一分钟，共做三组(工具:支撑器)。

第四步:摇呼啦圈，腰部练习。10分钟为宜。

第五步:.放松运动10分钟，做伸拉运动即可。

以上两套健身计划的目的就是要减掉体内多余的脂肪。

综合讲，减脂就要多运动，应以肌肉负荷训练辅以有氧运动为主。有氧运动可以选择跑步、登山等形式，时间要在20分钟以上。需要提醒注意的是，不要指望在短时期内迅速减脂，如果在短时期内体重大量下降，多数情况下减去的是水分，一般来说每周能减掉0.5公斤，就是最快的安全减脂速度了。