“拜日式”瑜伽舒展背脊

动作：吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。

功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

瑜伽“拜日式”姿势4：战斗式

动作：吸气，双膝弯曲，左腿向后伸直，呼气，呈“战斗式”。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

瑜伽“拜日式”姿势5：蛇式