“拜日式”瑜伽舒展背脊

　提示：首先练习１～6个动作。完成顶峰式后，吸气，双脚跳向两手之间，身体慢慢还原直立，呼气，双手合十于胸前，回到祈祷式，再以5、4、3、2、1的反顺序重复，最后再次回到祈祷式。

瑜伽“拜日式”姿势1：祈祷式

动作：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。

功效：集中和宁静思绪。

瑜伽“拜日式”姿势2：展臂式

动作：吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽“拜日式”姿势3：前屈式