[第729期]别被骗，“宿便”实是噱头

　　“宿便”纯属卖概念

　　近年来，人们从铺天盖地的保健品广告中学到了一个新词——“宿便”，并且被告知，很多疾病是“宿便”引起的，清除了“宿便”人体才能健康。但其实不管是中医还是西医，都根本没有“宿便”这个概念。可见“宿便”并不是一个医学上的概念，“宿便”其实是商家和美容机构杜撰出来的营销噱头！从字面上理解，应该是积存在体内时间过长的粪便。

　　网络上还曾流传过一个说法，“人类在近20年来，排便量下降了20%，食物的消化速度变慢了90%……人体内有6公斤的宿便。”应该说，现代人排便量下降、食物消化减慢是有事实依据的。随着城市人生活习惯、饮食习惯的变化，特别是进入速食时代，食物更加精细，膳食纤维摄入减少，蔬菜的补给也没原来充分，所以排便和消化也随之发生了改变。

　　这恐怕是“宿便”一说的来源，但“6公斤的宿便”有点耸人听闻。这么多的粪便积存只会发生在特发性巨结肠病人身上，这类病人由于结肠特异性改变，会堆积很多大便，且不会觉得胀。正常情况下，人体内是不可能积累这么多粪便的。

　　正常人每天排便约150克，如当天没有排出，肠子会逐渐吸收其中的水分，令大便变得干结，重量也减轻到120克左右。即使便秘一周，积攒起来也只有840克。得攒多久，才能有6公斤啊？

　　食物吃进口，经4~6小时消化入到结肠，根据个人身体习惯，在不同时间点引发排便反射。只要每天能排便，就不会有残留。得了消化系统疾病，或身体虚弱的人，有可能因便秘一周不排便。但这长时间不排便，人体会非常难受，会寻求其他方法解决便秘，不可能攒到6公斤。

　　“宿便”并不是健康杀手，大便暂积存于体内是正常现象。

　　错误认识一：宿便会压迫小肠绒毛的活力和弹性？

　　这简直是无稽之谈。要知道，食物在运行到结肠被吸收水分之前，都是粥样的物质，和小肠绒毛充分接触，吸收养分。这条微博的作者大概认为食物经过胃，在小肠里就都是粪便样的物质，所以会压迫小肠绒毛。

　　错误认识二：粪便发酵、胀气导致酸毒症。

　　这样的说法实在搞笑。如果说酸性物质进入血液就算酸毒症，那么随着食物进入肠腔的胃酸早就已经害死人了。事实上小肠中的肠液是碱性的，即使食物发酵产酸，也会被肠液迅速中和，根本不可能堆积酸性物质，更不可能进入血液搞出所谓的酸毒症。

　　错误认识三：宿便会改变腹部和脊柱形状，会让身材变形。

　　粪便并非如铁一样坚硬，而是柔软的食物残渣集合体。即使粪便碰到了脊柱，也会被脊柱给弄变形了，怎么可能压迫脊柱！腹部肥胖是粪便堆积在腹部所致，更是无稽之谈。真正能在腹部看到胃肠被撑起来的形状，那叫做胃肠型，是一种疾病的表现。而中年男性腹围增大，主要是脂肪堆积在腹部所致，和宿便一点关系都没有。

　　常喝“清肠”茶，当心肠子变黑

　　千万别随意喝‘清肠’茶排便，当心肠子变黑。这些打着“排毒、清肠、减肥”旗号的药品或保健品，为了达到所谓的快速“排毒”的功效，往往在其中添加某些泻剂或其他化学成分，长期滥用易引起结肠运动功能混乱，患上“结肠黑变病”，严重时导致结肠癌。

　　常喝这类“清肠”茶会形成依赖，停用便秘越来越严重。医学上每天排便3次是正常的；一两天排便一次，只要每周达到3次以上，也算正常。

　　如担心自己有便秘倾向，想防止宿便，除了多喝水、多吃粗粮和粗纤维食品、多运动外，还可抓住排便的4个黄金时间段：早上起床时，体位变动、身体进入觉醒状态，肠道会产生排便冲动；三餐饭吃完后，也会引起结肠反射，产生排便冲动。

　　饮食、运动才是护肠关键

　　中药清肠不适用于所有人，决明子、火麻仁等中药虽有排便功效，但不适用于脾胃虚弱者。因此，“千人一方”是中药清肠的大忌。对大多数人而言，调节肠道最关键的方法是调整饮食结构的同时，搭配合理运动。市面上的清肠产品不是人人需要，使用前最好咨询医生。

　　生活中坚持以下四点利于肠道健康：1.多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、芹菜、萝卜等；2.坚持适当锻炼，跑步、快走等能促进肠道蠕动；3.养成定时如厕的习惯，不憋着；4.多喝水能滋润肠道，促进排便。

　　便秘应急妙招——面条+麻油

　　便秘憋得难受怎么办？排不出便时吃点面条，多放点麻油，再加几条菜心，比吃香蕉更管用。“肠胃对油的消化量有限，若摄油量比正常多好几倍，吸收不了的油分便直接进入大肠，起润滑肠道的作用。

　　便秘是个综合因素，保持饮食规律，多喝水，多吃水分多的食物，多吃萝卜、冬瓜、面食、玉米等食物，都有助改善单纯的功能性便秘。