高温瑜伽 夏季减肥塑身高招

　　人为控温不适当，阴凉通风最理想

　　既然练高温瑜伽有一定危险性，那把练功房的温度控制在24 -27摄氏度的人体舒适范围内，是不是就适合了呢？罗兴华教授表示，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足， 对人体的机能损耗没有太大影响。“当然，最理想的练习环境应是在阴凉通风处。”

　　此外，陈秀华副主任对夏季练瑜伽还提出了几点注意事项：

　　练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；

　　运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)；

　　练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；

　　练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；

　　运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

　　另外，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。