【小寒养生】调理生活方式潜藏阳气积蓄阴精

　　中健网讯 小寒是二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第5个节气。古人认为，冷气积久则寒，寒冷程度未至极点，故称之为“小寒。唐山市中医医院全科医学科主任于文亚介绍：小寒标志着开始进入一年中寒冷的日子，是万物生机潜伏闭藏的季节，也正是人体养藏的最好时节。

　　小寒三候

　　一候：雁北乡。乡，向导之义。二阳之候，雁将避热而回，今则乡北飞之，至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。

　　二候：鹊始巢。喜鹊也，鹊巢之门每向太岁，冬至天元之始，至后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。

　　三候：雉始雊。雉，文明之禽，阳鸟也；雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。

　　小寒养生全攻略

　　▲起居注意保暖

　　中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。特别要注重头部的保暖，民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。中医讲”头为诸阳之会”,六阳经及督脉循行均经过头部，头顶正中线与两耳尖连线的交点处是百会穴，百会穴为各经脉气会聚之处，所有的阳气都聚集在此，如果外出不带帽子，即使你穿的很暖和，热量也会从头部迅速散去，这种热散失所占的比例是相当大的。有些人有洗头后未吹干，甚至还在滴水情况下就外出或者睡觉的不良习惯，这些都对健康不利，容易受寒，长此以往积累寒气，最终导致疾病的发生。所以说做好头部的保暖，顾护好身体的阳气，是抵御寒邪的好方法。

　　▲调理生活方式，潜藏阳气，积蓄阴精

　　小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，宜早睡晚起，以待阳光。因为冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。中医认为“动则生阳”，冬季同样要有体育锻炼，但应注意在日常锻炼中要适度运动，做好保暖，防止汗液的大量流失。建议选择在午间阳光充足的时段进行锻炼，锻炼方式可以选择慢跑、太极、八段锦等项目。需要注意运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始，运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步。通过适度科学锻炼达到增强体质、提高机体免疫力的目的，即所谓“正气存内，邪不可干”。

　　▲做好情志养生

　　小寒时节寒风凛冽，景色凋零，天空阴冷晦暗，由于“阴盛伤阳”“阴静阳躁”的缘故，致使情绪低落，甚至诱发抑郁症或加重抑郁症的病情。所以，小寒时节的精神情志养生应注意以下两点： 一要注意冬季养生要养“藏”，就是要人们避免各种不良情绪的干扰刺激，始终处于“恬惔虚无，真气从之”的状态。二要减少抑郁情绪，尽量到室外多晒太阳，尽量多参加丰富多彩的文体娱乐活动，畅达情志。

　　▲科学进补有讲究

    民间有“冬令进补，明春打虎”之说，小寒是冬季进补的好时机。对于素来身体素质尚可的人来说，还是以体育锻炼和食补为好，可不必特殊食用补品和药补。饮食宜行“温补”，尤其要重视“补肾防寒”。食物性味宜多温热少寒凉，平时多食用栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜、羊肉等，可达扶正赔本之目的。而对于需要特殊食用补品或药补人群，小寒时节进补需要注意以下两点：

　　一是，进补并非吃大量的滋补品，一定要有的放矢，结合个人体质特点，在中医理论指导下通过饮食、运动等相配合，以实现固护阳气、正确养生目的。气虚者应选用补气食品，血虚者应选用补血食品，阴虚者应选用滋阴食品，阳虚者应选用助阳食品。相反，如果应用得不当，就会适得其反。阳虚者进补大量滋阴食品，反而会“重伤其阳”；阴虚者进补大量助阳食品，反而会“耗伤其阴”。如果你不能正确判断自身的体质，还是咨询专业中医师，避免盲目进补。

　　二是，小寒进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”，就是先把脾胃功能调好，为进补做好准备，这样就可以避免进补得不耐受，使得进补事半功倍。因为脾胃为后天之本，百虚皆由于脾胃。冬季进补当遵孙思邈“五脏不足，调于胃”，通过调脾胃使脾气生旺，则气血阴阳化生有源，五脏六腑皆得其养。另外我们平时常听到一个词“虚不受补”，所谓“虚不受补”是指体质虚弱较甚或阴阳气血俱虚时，当用补药滋补；若脾胃不健，反可致气机壅滞，加重脾胃之虚，其力难行，体虚愈甚，此时用补，受之运脾为先；另外，滋补药多腻滞，尤以滋补阴血之品为甚，往往滞胃呆脾，故在运用补药养生时，常应配以调理脾胃之品，如陈皮、木香、藿香、佩兰、白术、茯苓、厚朴等，上述各药不仅能使脾胃功能健旺，而且能防补药腻滞之弊。

　　推荐小寒时节滋补食疗方

　　1、当归羊肉汤

　　材料：当归30克，生姜50克，大枣30克，羊肉150克。

　　制作方法：将羊肉、生姜分别洗净，切片，与当归、大枣同入锅，加水2碗，煎煮30分钟。加盐、作料少许调味。

　　功效：补气益血，祛寒止痛。适用于气血不足所致发热、自汗、肢体酸痛等症。　　                  

　　2、杞果牛骨汤

　　材料：生牛骨250克，枸杞15克，黑豆30克，大枣10枚。

　　制作方法：以上材料加水适量，共煮熟烂，调味后服食。每日1次，空腹食用，连服30天。

　　功效：补气血，益肝肾。主治属气血亏虚，面白唇淡，头晕目眩，神疲乏力，腰膝酸软，盗汗，午后发热者。

　　3、二参汤

　　材料：太子参或西洋参10克，沙参15克，石斛15克，玉竹15克，桂圆10克，瘦肉或鸡肉500克，姜三片，盐少许。

　　制作方法：将太子参或西洋参、沙参、石斛、玉竹、桂圆洗净浸泡备用，瘦肉或鸡肉切块热锅略炒，加水及全部材料，大火10分钟转小火煮1小时，加盐调味即可。

　　功效：阴阳平补，益气强身。适用于神疲乏力、畏寒肢冷等人群。