确认自己是否超标之前，先算算你的理想体重：
理想体重(千克)＝[身高(厘米)－105或100]×0.90(男)或0.85（女）
超重：超过理想体重，但超标指数小于20%，还不构成肥胖。
问题：在大大地松了一口气后，又自我感觉良好的大吃大喝去了。
策略：看看上面的7大人群和5种现象，对上号者要严阵以待：
先找医生体检：血压、血糖、血脂，肝胆B超等
调整生活方式，主要是少吃多动
自行制定合理的健身减肥计划。
肥胖：超过理想体重的20%
问题：1.中心型肥胖最伤人
研究发现，脂肪的堆积，体内比皮下与疾病的关系更为密切。而内脏脂肪面积又与男女腰围相关。所以腰围(脐周径)又列为一个重要的判定标准：中国男性＞90cm，女性＞80cm可视为中心型肥胖。
2.要以身心健康为代价
肥胖容易给青少年和女性带来了严重的心理障碍，极易产生神经性厌食症，形成所谓“饱食时代的营养不良”，重者可引起衰竭而致死亡。
中重度肥胖者因呼吸道软组织及脂肪组织过度发育而发生狭窄，极易发生呼吸道阻塞，发生夜间睡眠呼吸暂停综合征。此外，还会引起一系列慢性疾病，如2型糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝、胆囊疾病、痛风等。 如果你肥胖的话，患上述疾病的机会比不肥胖者增加2～3倍以上。
对策：
到医院做一次全面的体检。
通过调整饮食结构，加强运动，适当节食等手段进行减肥。
如果脂肪比例大大超出正常比例，有必要通过医生接受减肥治疗。
肥胖症：体重超标大于20%，且出现与肥胖相关的疾病
问题：1.肥胖症跟肥胖不是一回事
所谓肥胖症是以肥胖为始因合并与其相关的健康障碍，是必须进行医学减肥的病理状态，要作为一个疾病来处理。最近的研究表明，伴随着肥胖而增加的脂肪组织产生和分泌的纤溶酶原激活抑制因子，以及瘦素、肿瘤坏死因子、脂联素等各种生理活性物质，均直接与疾病密切相关。
2.不良生活习惯加剧疾病进程
肥胖症引发或合并的最常见、较为严重的疾病是：高血脂、糖尿病、高血压、冠心病、脑梗塞等。这些疾病，互为因果，相互重叠，齐头并进，加剧了疾病的进程。它的中心环节是体内三大物质（脂肪、蛋白质、糖）正常循环被扰乱，形成了所谓的代谢综合征。首要的是形成高中性脂肪血症、高胆固醇血症、高尿酸血症。
对策：
及时就诊，确立医学减肥方案。
认真治疗其他慢性疾病。
调整生活方式，改变不健康生活习惯。
