[第1099期]雾霾持续 雾霾天你需要注意这些

　　天气渐冷，又到了雾霾肆意的季节，近来雾霾天气频现，雾霾里面却含有各种对人体有害的细颗粒、有毒物质，在这样的天气里，我们需要注意哪些问题呢？下面我们就一起来了解一下。

　　雾霾天容易引起什么疾病？

　　可能诱发心血管疾病

　　灰霾对人体健康的一个显著影响是会引发或加重呼吸道疾病。阴霾天还可能诱发心血管疾病。老人、儿童容易在灰霾天感到身体不适，特别是有呼吸道或心血管病史的人，应立即去医院检查治疗，阴霾天里尽量在室内活动。

　　小心眼睛别得结膜炎

　　连续的雾霾天，大家都会戴上了口罩。在保护口的同时，不要忽视了眼睛。霾的主要成分是空气中的灰尘、硫酸、硝酸等物理物质、化学颗粒，这些物质极易对眼睛粘膜系统造成刺激因而导致非感染性结膜炎（化学刺激性结膜炎）。专家提醒，雾霾天气外出归来后，要及时清洗身体皮肤，用清洁的流动水冲洗眼睛，减少细菌附着的时间；雾霾天气出现眼部不适时，切不可自行随意购买眼药水滴眼，应及时就医。

　　易引发呼吸道疾病

　　雾霾天气年轻人多出现干咳、嗓子疼等上呼吸道感染症状，过敏性鼻炎也趁机发作，三四十岁的中年人多表现为肺感染、肺炎，也有支气管哮喘发病的；老年人多表现为慢性呼吸道疾病急性发作，以慢性支气管炎、肺气肿居多。

　　雾霾天里过敏性呼吸道疾病发病，主要是因为哮喘、过敏性鼻炎等患者本身呼吸道抵抗能力就较常人弱，空气中漂浮的粉尘、烟尘，尘螨等悬浮物都会成为过敏原，支气管哮喘患者吸入这些悬浮物，会刺激呼吸道，出现咳嗽、打喷嚏、胸闷、呼吸不畅等症状。

　　雾霾天气注意事项

　　首先，喜欢晨练的你，不得不停止你的晨练了。晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。

　　其次，不要觉得说雾霾天气，室内就不需要通风换气了。别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。当然在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗；确实需要开窗透气的话，开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。家中以空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。

　　第三，亲爱的，别让雾霾天气影响了你的心情。注意调节情绪。心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群在雾天要注意情绪调节。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来。

　　第四，你得尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。要是你因为上下班不得不走在马路边上，那么尽量少说话，或者带个口罩。

　　第五，食物上面补起来。补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。当然大家还可以吃吃木耳，木耳除了预防心血管疾病，也能起到清理肠胃的作用。同时大家还可以煮下南瓜金针菇汤，金针菇和南瓜都有抗过敏的食疗效果的。

　　提示：雾霾天外出 这样戴口罩

　　近来雾霾天气频现，不少市民外出时都佩戴了防护口罩。专家提示，雾霾天气外出要选择合适的口罩，佩戴口罩也有讲究。

　　建议选择标有KN95或N95、FFP2及其以上标准的口罩，这类口罩对PM2.5的过滤效果较好。同时，还要根据使用者的脸形和舒适性等因素进行综合考虑，以达到有效的防护。

　　佩戴口罩前及摘下口罩后一定要洗手。口罩有颜色的一面朝外，有金属片的一边向上。系紧固定口罩的带子或橡皮筋，使口罩紧贴面部。口罩戴上后，应完全覆盖住口鼻和下巴。有金属片的口罩，要把金属片沿鼻梁两侧按紧。每次戴上口罩后，还应进行佩戴气密性检查。用双手捂住口罩呼气，如果感觉有气体从鼻夹处露出，应重新调整鼻夹。如果感觉有气体从口罩两侧漏出，需要再调整耳带、头带的位置。如果还不能密合，就需要更换口罩的型号了。

　　口罩经过长时间佩戴，外部会吸附颗粒物等大量污染物，增加呼吸阻力。内部也会吸附呼出气体中的细菌、病毒等。因此一个口罩不能“一戴到底”，应根据口罩的呼吸阻力和卫生条件，适时更换口罩。如果接触过传染性环境，或发生口罩部件损坏，应立即更换。

　　需要注意的是，戴这种防护口罩会增加呼吸阻力和闷热感，并不是每个人都适合。注意结合自身条件，选择舒适性比较好的产品，如配有呼气阀的防护口罩，能降低呼吸阻力和闷热感。特殊人群应向医生咨询，在专业指导下进行佩戴。孕妇佩戴防护口罩前，应向医生咨询，确认自己的身体状况是否合适。老年人及慢性病患者身体状况各异，比如心肺疾病患者佩戴后，会造成不适感，甚至加重原有病情，更需要向医生咨询是否适合佩戴防护口罩。儿童处于生长发育阶段，而且脸形小，最好选择正规厂家生产的适合儿童佩戴的口罩。患有哮喘等呼吸系统疾病的儿童，也需咨询医生，请他们进行专业指导后再佩戴。