[第508期]莫让雾霾“洗劫”你的肺

    雾霾天气对肺部有哪些危害？
　　雾霾对呼吸系统影响最大，可引起急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、肺炎、哮喘发作等，增加了肺癌发病的危险性。另外，雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。
　　雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，就会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。正常情况下人们每次呼吸，往肺部深处吸入大约50万个微粒，可是在受到污染的空气中，吸入的微粒比正常情况下多达100倍。
　　雾霾天气如何护肺
　　●减少外出：雾霾天气下，易感人群、呼吸系统疾病患者，不宜进行户外运动，减少外出。如果需要外出，尽量选择上午10点到下午3点这个时间段，避免早上和傍晚出门。必须外出者最好戴上口罩。
　　●居室保温保湿：温度保持在24度左右适宜;湿度保持在50%、60%左右适宜。房间要适当通风，尤其是开空调取暖的家庭。
　　●清淡饮食：不要吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物，以利于身体排出粉尘微粒。
　　●及时清洗：出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签蘸水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。
　　>>雾霾天护肺锻炼良方
　　应对雾霾，我们应该注意加强肺功能锻炼。呼吸系统疾病人群进行呼吸功能锻炼目的在于增加膈肌活动度，提高肺泡换气量，减少呼吸时的能量消耗，缓解呼吸困难。
　　●深呼吸法：取坐位或卧位，用鼻子慢慢吸气，然后由口慢慢呼出，有节奏，缓慢深吸气，长吸气，吸气时腹部要隆起，每天练习3-4次，每次10-20分钟，以增加肺活量和肺泡通气量，改善吸入气体分布不均状态。
　　●腹式呼吸：先平静呼吸1分钟，而后吸气时，最大限度地向外扩张腹部， 呼气时，控制收缩腹部肌肉最大限度地向内收缩腹部，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
　　●呼吸功能锻炼器：取坐位或半坐位，深吸一口气后，嘴唇含紧呼吸功能锻炼器的喉嘴，缓慢吸气，使锻炼器内活塞复原后再重复以上练习，每天5次，每次10-15分钟。呼吸功能锻炼器可在医疗器械用品商店购买。
　　抗雾霾护肺饮食良方
　　雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，我们应多吃富含维生素和具有润肺功效的食物，饮食以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、这样更有助于人体排毒润肺。猪血可以清除肠腔的沉渣浊垢，对尘埃及金属微粒等有害物质具有净化作用，避免积累性中毒，是人体污物的“清道夫”；富含胡萝卜素的食物，可以增强呼吸道的抵抗力，包括西兰花、菠菜、胡萝卜，都是不错的选择。
　　雾霾天气的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。水果洗洗就吃未免太单一，我们可巧妙的把水果入菜，既可以滋润我们的肺，又可以防止老人、小孩怕吃凉食的问题。
　　桐桔梗茶有清火滤肺尘功能，能显著增强肺泡细胞排出有毒细颗粒物的能力，能有效的协助人体排出体内积聚的PM2.5颗粒物及其他有害物质。
　　>>中医护肺止咳良方
　　1、气虚的人多表现为易出汗、反复感冒，这类人应该泡点益气的西洋参、黄芪饮片，代茶饮。
　　2、肺热的人多表现为大便干燥、口咽干，就要用一些清肺的，比如黄连、麦冬、芦根。日常饮食可以多吃梨、莲藕，多喝蜂蜜水。
　　3、阳虚偏寒的肺气虚患者多表现为怕冷，经常感到后背发凉，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀、款冬花等，饮食上可以多吃生姜。