杠铃操，迅速燃烧你的脂肪

　　三.三头肌的练习（小重量）

　　1.双手窄握，不要超过肩部的宽度；

　　2.把杠铃举起，肘关节要有意的向内收紧；

　　3.大臂不动，小臂垂直向下向额头的方向下落；

　　4.回到准备动作后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。

　　四.二头肌的练习（小重量）

　　1.双臂曲肘向上，大臂始终紧放在身体两侧；

　　2.还原。

　　五.大腿和小腿的练习（自己选择或不要杠铃）

　　1.准备动作；

　　2.把右脚向后迈出，上体要垂直地面，整个上体要收紧；

　　3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右脚的脚后根始终向上；

　　4.还原换腿。