美背从小事做起
矫正错误坐姿当脊柱处于自然直立的位置时是最健康的。不良的姿势如低头垂肩坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会将过多的压力压在背部肌肉上,使脊柱偏离正常位置。因此,平时应尽量保持良好的坐姿。
给背部以支撑有一种保持良好姿势的方法,即坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部的拱柱部位,这样可以为背部提供支撑,减轻肌肉的压力。尤其是坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着备一个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。
小器械美背
背部能显示女性的优美线条,缔造曲线美背是任何美眉都追求的。如果你没有时间天天去健身房健身,在家锻炼也是可行的,利用一些简单的健身器械,如橡皮筋、小哑铃,10分钟简易美背让你轻松塑造迷人背影。
STEP1:站姿
双脚打开与肩同宽,如图1将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。
STEP2:前平举
双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋向身前平拉,与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。
STEP3:侧平举
双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。
STEP4:俯身飞鸟
俯身、屈膝、立腰、挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。
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