哑铃片飞鸟
目标肌肉:肩部肌肉
呈弓箭步跪在垫子上,身体前俯,左右手各执一个哑铃片。大臂与地面平行,小臂垂直于地面。吸气时起身,保持手臂的动作,注意小臂低于大臂,大臂低于肩部。
关键:起身时不要让手臂的力量起主导作用,让肩部带动哑铃片的重量上抬。
C 放松部分
锻炼目标:让身体所有的肌肉群得到舒展或者按摩,防止产生过多的乳酸,影响第二天的身体状态。
因为全身的肌肉都参与了较高强度的锻炼,放松需要十分钟左右,胸部肌肉伸展、 腹外侧伸展、 股四头肌放松、 背部肌肉放松都是典型的必做动作。
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