[第1131期]数九寒天中风高发期 注意一些突然

　　冬至过后，一年中最冷的“数九寒天”就开始了，又到了脑血管病的高发季。据了解，各大医院心脑血管科病人爆满，不少都是半夜和早晨因起床过猛引发疾病。医生提醒，数九寒天是中风高发期，气候寒冷，导致人体毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压升高，是中风病人多的主要原因。着急上厕所，爬起来就往厕所冲；早上听到闹钟响，“砰”的一下从床上跳下来……起床时不经意间做的这些小动作，都可能导致心脑血管意外。

　　小心三个时间段

　　由于劳累、激动等原因，人体的血压会出现10~20mmHg的波动。但从生理角度讲，人的血压在一天中有两个高峰和一个低谷，这三个时间段病人一定要谨记。

　　一般情况下，进入睡眠状态后，血压会逐渐降低，在凌晨3点左右达到最低值。因此，一般来说，医生不主张高血压病人在晚上10点以后服用降压药，这样可能会由于低血压状态，引发脑梗塞。清晨以后，血压会在8~9点和15~16点达到两个小高峰，因此这两个时间段不主张高血压患者进行锻炼，以免引发脑出血。

　　起床时做到“三个一分钟”

　　如何预防起床时意外？适当赖赖床，对老人有好处。起床前血压是一天当中最低的，血黏度最高的，心脑缺血缺氧严重，这时动作不要太猛，尽量放慢节奏。年老体弱特别是有高血压、心脏病的人，起夜或早上醒来时，不能一跃而起，应在床上滞留片刻，再慢慢侧身起床。

　　建议，醒来时先在床上躺一分钟，伸伸懒腰；坐起靠在床头一分钟；双腿下垂再等一分钟，使心跳加快，改善脑供血状况。

　　注意“5个突然”

　　“五个突然”：突然一侧身体麻木或无力；突然眩晕，有天旋地转的感觉;突然剧烈头痛；突然一只眼睛甚至双眼视物不清或有复视;突然说话困难或理解障碍。

　　怎样才能发现这些信号呢，让病人“笑一笑”“动一动”“说一说”。如果笑时出现面瘫、嘴巴歪;动时行走困难或失去平衡，两只手抬得高低不一；开口时无法复述你说的话，或者根本就讲不出话来，那不要犹豫，赶紧将病人送到附近医院进行检查和治疗。

　　一天的防中风计划

　　>>起床

　　多饮水。早晨起床后先喝杯温开水，帮助肠胃蠕动让排便更加顺畅。否则排便过度用力，会让心房突然收缩，易将心脏内的小血块打出去，引发血栓，增加中风风险。

　　喝蔬果汁。早餐可以适量喝点蔬果汁，增加维生素摄入；或吃燕麦时加一把坚果。这样不但可以降低坏胆固醇，还能维持动脉血管的健康弹性。

　　注意保暖。早晚温差大，尤其要记得戴帽子、围巾。研究发现，每年1~3月，中风死亡人数最多，通常20度~24度是最不易发生中风的温度，以此为基准，温度越低越危险：15度~19度，中风风险增加1%；10度~14度增加20%，10度以下增加30%。

　　>>上班

　　午餐选五谷饭。午餐选饭食的时候，可以吃五谷饭，这能增加膳食纤维的摄入。打包盒饭时，把菜上面的油甩一下，避免胆固醇摄入过高；深绿色蔬菜、蒸鱼，则有助于控制血压。

　　下午来杯热茶。可喝杯热茶暖胃，促进血液循环，提升工作效率。但胆固醇高的人要减少咖啡摄入，研究表明，每天喝3~6杯咖啡的人，血管硬化的可能性会增加。

　　找时间动一动。坐了半天办公室，可以借去茶水间或厕所的机会动一动，甚至可以去别的楼层的茶水间或厕所，爬爬楼，多走动。

　　定期量血压。高血压患者上班时，也应注意量血压，避免出现“隐秘的血压波动较大”。研究发现，血压每降低10毫米汞柱，中风风险可减少一半。

　　>>下班

　　多走走。专家提倡，下班后到家附近的公园走走，或者提前两站下车，每天走路4次，每次10分钟，有助稳定血压。

　　陪家人、宠物玩。下班后尽量不要加班，多陪陪家人、孩子，或带宠物去公园玩，能够舒缓压力，降低中风风险。

　　晚餐要清淡。依然要清淡，少油、少盐、少糖，烹调时可用食物本身味道取代调味料。

　　>>睡前

　　用音乐取代网络。睡前可听一些舒缓的音乐，有助睡眠和血压平稳。

　　拥抱伴侣。睡前不妨多拥抱伴侣，能舒缓情绪，保护血管。