[第1082期]秋季赶走秋燥秋乏秋愁 看这里!

　　入秋后，随着气候的变化，人体可产生诸多不适，其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁。中医专家建议，这个时节，应适当增加睡眠时间，多吃些滋润食物，适度添加衣物，以应对秋乏，预防秋燥。此时节，老人最好能走出家门适当做一些运动，以缓解秋季的烦躁和忧愁。

　　预防秋燥：补水、食疗一样不能少

　　秋季易燥热，是季节性疾病的多发季节，要小心惹上“秋燥”，往往表现为：全身燥热、口唇干裂、心绪不宁或咽喉肿痛等症状。“秋燥症”虽不十分严重，但一些病症会使人体免疫力降低，尤其是中老年人，容易旧病复发，中医上讲，当燥邪入侵，最先侵犯的是肺部。

　　专家建议，对付秋燥最好的方法就是喝水，可在白开水中加盐或蜂蜜。秋季可多吃水果、百合和一些滋阴养肺、润燥生津的粥汤。水果中效果最好的是梨，其次像甘蔗、香蕉、苹果等也是不错的选择。在日常洗护方面，要减少洗澡频率，以温水为宜。不要使用刺激性强的沐浴液、肥皂，洗澡后在干燥部位擦一些护肤品。此时，应少吃辣椒、花椒、胡椒以及葱、姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火锅之类大辛大热之品，以防助“燥”为虐，化热生火，加重秋燥。

　　对付秋乏：早睡早起 适当运动

　　入秋之后，天气渐凉，人体开始进行自我调整，各种生理功能渐趋平衡，但炎夏造成的消耗一时未能完全补偿，于是，不少人感到浑身疲软无力，精神疲惫，倦怠，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强，却又不易消化。这种现象在民间被称为“秋乏”。

　　缓解“秋乏”，首先应从生活起居上进行调整。夏天晚睡早起，秋凉后应改为早睡早起，注意不要熬夜，切忌过劳。

　　其次，在饮食上可适当补充优质蛋白质，补偿夏日的消耗。但注意不要大量食用难以消化的肉食，以免影响脾胃功能。芡实富有营养，且兼具养胃之功，民间素有“秋藕最补人”之说，这些都可适当食用。还可多喝些茶、咖啡以醒神。秋凉后，应少食生冷及性味寒凉之品，以免损伤脾胃，加重“秋乏”。

　　再次，秋高气爽是锻炼身体的大好时机，可开展一些诸如太极拳、慢跑步、广播操、冷水浴等体育健身活动。这样，既能增强体质，又有助于消除“秋乏”。

　　此外，中医认为，“秋乏”是一种脾胃虚弱、中气不足的表现，对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不能解除，可适当服用补中益气丸、六君子丸、香砂养胃丸等中药，进行辅助治疗。

　　排解秋愁：多晒太阳 户外运动

　　秋凉以后，阳光照射开始减少，人体内的褪黑激素逐渐增多，人的情绪难免消沉低落。此外，秋天气温较夏天低，温度降低也易使人产生慵懒抑郁之感。加上秋季常有秋风秋雨来袭，一些多愁善感特别是退休在家的老人，常会引发凄凉、垂暮之感，产生忧郁、悲伤等情绪变化。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱以及平素对寒冷比较敏感的人，也比一般人更易感染秋愁。

　　养生专家认为，要克服悲秋情绪，在精神调养上，应保持心情舒畅，宣泄积郁之情。在饮食上，情绪低落的时候应多吃一些健脑活血的食物，比如核桃仁、鱼类、牛奶、豆制品等，还可适当饮些绿茶，吃些香蕉、巧克力等，从而兴奋神经系统。

　　晴朗的日子里，应多外出活动，饱览秋日美景和累累硕果。同时，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用。排解秋愁，适当的体育运动不可少，用肌肉紧张消除精神紧张。

　　推荐：秋季该选的健康美食

　　梨：梨具有润燥消风、镇咳止喘、清心降火的作用，可以缓解“秋燥”。但生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法。

　　大枣：大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、抗过敏、提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。

　　百合：百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、止咳止血的功效。适用于阴虚久咳、惊悸、失眠、多梦、精神恍惚等症状。

　　菊花：菊花可疏风平肝、清心除烦、祛燥润喉、生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。

　　红薯：红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。

　　核桃：核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。

　　板栗：栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在秋季，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾精。