[第1072期]饮料当水喝,小心肾结石"偷袭"

　　三伏天里天气炎热，各类饮料尤其是汽水类饮料是不少人的最爱。然而，汽水饮料虽好喝解渴，如果不注意一个度，也会给身体造成伤害。比如，汽水饮料喝得过多，加上有些人平时喝水少，或者只喝饮料不喝白开水，使尿液中的代谢物质得不到稀释，晶体沉积，很容易就会形成结石，有可能喝出肾结石。

　　饮料一瓶接着一瓶的喝

　　这样要不得！容易出现尿结石

　　医生表示，夏天是结石病的高发期，一般夏季结石的发病率比其他季节高出约20%，其中超过一半的患者为20至45岁的男士，而且多为草酸钙结石。原因很简单：汗出得多、尿排得少，饮料喝得多、白开水喝得少。

　　一到夏天，很多年轻人用饮料代替水，一瓶接一瓶喝，这样的习惯会加速结石的形成。因为饮料中富含的碳酸盐和磷酸盐是最常见的结石成分。有些年轻人把饮料当白开水喝，又由于出汗多，水分摄入少，因此很容易形成结石。

　　许多办公室白领，每天坐在电脑前，缺少运动，办公室又开着空调，室内比较干燥，水分不通过汗液排除，而是直接从皮肤表面蒸发，同样会造成尿液浓缩。

　　另外，每天大鱼大肉，蔬菜水果也吃得少，这些都是导致泌尿系统结石的原因。

　　科学喝水、适当运动也能有效防治

　　1、多喝水

　　日常要养成多喝水的习惯，且最好是白开水，不能以饮料代替。大量饮水可以稀释尿液，促进排石并且预防结石复发。一般每日饮水数量至少达2000毫升，需要少量多次饮水，若以排石为目的，则应增加到3000毫升，尤其是在睡前及半夜饮水。夜间是结石形成的高峰期，在睡前补水至少500毫升会有较好的治愈效果，白天应均匀安排饮水的时间及数量。在饮食后的1-2小时内，由于处于吸收高峰，应适当加大饮水量，可有助于排出代谢产物，起到防止结石的作用。

　　2、多活动

　　不爱活动的人容易使钙质淤积在血液中。运动帮助钙质流向它所属的骨头，勿整天坐等结石的形成，应该到户外走走或做运动。

　　3、控制钙的摄取量

　　结石是由钙或含钙的产品形成的。如果你正服用营养补充晶，首先需要请教医师是否必要。其次是检查每天高钙食物的摄取量，包括牛奶、干酪、奶油及其他乳制品。牛奶及抗酸剂可能产生肾结石。

　　4、勿吃富含草酸盐的食物

　　大约60%的结石属于草酸钙结石。因此，应限量摄取富含草酸的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及甘蓝菜科的蔬菜。也避免酒精、咖啡因、茶、巧克力、无花果干、羊肉、核果、青椒、红茶、罂粟子等。

　　5、补充纤维素

　　加食米糠，可以防止结石发生。

　　6、少吃盐

　　如果你有钙结石，应该减少盐分的摄取。你应将每日的盐分摄取量减至2―3克

　　白开水最解渴，水温、喝水速度要控制

　　口渴时，很多人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并不利。医生表示，夏天喝水要讲究技巧，除了水温，喝水的速度也要控制。

　　“快速大量喝水，会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，对健康并没有好处。”医生还特别强调，不要喝碳酸饮料代替喝白开水，白开水是最符合人体需要的饮用水，也最解渴。果汁饮料、碳酸饮料因含大量糖分，只会让人越喝越渴，越喝越胖，因此建议尽量少喝。

　　关于夏日喝水，总结了四点：一是饮水莫待口渴时；二是大渴勿过饮，因为这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果；三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收；四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。