【1338】小暑节气养生、饮食、运动都在这里

 

　　7月7日小暑，小暑是二十四节气中的第十一个节气，表示着季夏时节的正式开始。正值初伏前后，天气已经很热，但还不到最热之时。小暑期间，全国大部分地区进入盛夏，头伏正在小暑节气，从入伏到出伏，时间在公历七月初到八月下旬。三伏天是一年中热度最高、湿度最大的日子，故有“热在三伏”之说。

 

 

 

 

 

 

 

 

　　这个时候，应坚持“少动多静”的原则，除了运动员之外，一般人群最好不要从事剧烈运动，尤其是心血管患者和年老体弱者更应做到这点。当然，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，炎热的季节则会造成人心烦不安，疲倦乏力。因此，此时运动宜选择在早晨和晚上的阴凉时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

 

 

　　进入伏天，人容易烦躁不安、情绪激动，但过喜或过怒都容易伤及人体的脏腑。要注意“心静”，不轻易发怒，有道是“心静自然凉”，天气日趋炎热，应注意情绪不能被天气牵着鼻子走，遇事要心平气和。

 

 

　　要注意对脾胃的保养，脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜，注意肚脐不要受凉。小暑节气是消化道疾病多发的时节，在饮食调节上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，一切都应以适量为宜。

 

 

　　多吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这种吃法便是为使身体多出汗，排出体内各种毒素。天气热的时候要喝粥，多吃有清热解毒功效的炒绿豆芽；素炒豆皮则有补虚止汗功效；南瓜绿豆汤也有清暑解毒、生津益气之功。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。但不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重者会造成腹泻。

 

 

　　在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在小暑养生中尤其应该细心调养，重点防治。可以应用“三伏贴”，穴位贴敷治疗。

 

 

 

 

 

 

【材料】：50克的绿豆、10克金银花、100克粳米；

【做法】：绿豆浸泡一晚，次日分别洗干净绿豆、金银花和粳米；金银花放入清水中熬煮30分钟，熬煎出汁水，30分钟后捞出金银花；依次在煮完金银花的水里倒入绿豆和粳米，开始熬粥；粥熟后，加入适量的冰糖或红糖，再慢火煮一小会即可享用。

【功效】：绿豆金银花粥是夏日解署常用粥，适用于暑热烦渴、消化不良、心悸失眠、排尿不便、乳腺疼痛等。

 

 

 

 

 

【材料】：黄精8克，芡实5克，山药5克，薏苡仁5克，猪瘦肉100克，紫菜2.5克，莲藕20克。

【做法】：猪肉洗净，切片，焯水；莲藕去皮，切成小块，用水煮熟备用；紫菜洗净，撕成小片。黄精洗净备用；加食用油热锅，下姜片、葱段爆炒；将猪肉、紫菜、莲藕、黄精、芡实、山药、薏苡仁、炒姜片葱段、料酒开水加入砂锅，再烧开后慢火炖煮30分钟；加入盐、白糖、胡椒粉，撒香菜末拌匀即可。口味咸鲜。

【功效】：消除暑热，补脾除湿，养血除烦。适宜暑热内蕴、脾虚怠倦者。不适宜肥胖、血脂较高、高血压者，舌苔厚腻者。

 

 

 

 

 

 

【材料】：薄荷3克，菊花2克，蜂蜜10克，西瓜皮100克。

【做法】：薄荷、菊花用纯净水浸泡30分钟，上火煮沸3分钟；西瓜皮洗净，削去外皮，切成小块；将薄荷菊花水、西瓜皮块倒入榨汁机，加入蜂蜜，榨汁后饮用。口味甜香。

【功效】：补气养阴，清热解暑，清利头目。适宜烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等症状者。不适宜寒湿体质者。

 

 

 

　　一般情况下，运动健身是很受欢迎的一种锻炼方式，很多人都会经常做运动锻炼身体，尤其是年轻人。运动的类型有很多，那么小暑适合做什么运动呢?下面让我们具体来看看吧!

 

　　健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。由于运动方式简单，没有意外伤害等原因，深受广大体育爱好者的欢迎，尤其适合老年人参与。健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太阳下山后的傍晚，均是健走的好时间，尤其是傍晚，既可以帮助消化，又可纳凉，一举多得。

 

　　小暑时节在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受凉凉的水温，还能平均分配身体负载，比在陆地上跑有明显的有点。在地面，每跑1英里，运动者的每只脚需要撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都会受到震荡，所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤;而在深水中，下肢受到的震荡为0，因而不会出现上述事故。

 

　　在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动，健美操是一个不错的选择，不需要什么特别的设备，只要有音乐或者健身视频即可。夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果、提高心肺功能、缓解精神压力。

 

　　臂跑是一种比较新兴的运动，方法简单，老少皆宜，深受欢迎，经常做臂跑运动，可以延缓衰老、预防心血管疾病、提高免疫力并增强体质。

 

　　水中慢对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多，是一种减肥的有效方法。水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。因而，水中慢跑也十分适合爱美的女性。

 

　　小暑节气游泳不仅是一项可以消暑纳凉的运动，也是一项保健肺部十分有益的运动，因为游泳可以锻炼人的肺部，让人的肺部健康、呼吸顺畅，毒素也被排出体外，同时人在水中游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，可以使人全身的关节得以放松，还能刺激淋巴排毒，游泳运动对人的呼吸有很高的要求，可以使肺部得到锻炼。

 

 

　　注重“心静”，保持心情平和。

 

　　小暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，预防中暑;避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病;注意休息，适当午睡，保持精神充沛和心情舒畅。

 

　　可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动，如瑜伽、散步等，避免运动后大汗淋漓。有一点大家要记住了：运动中科学补水必不可少的。

 

　　宜进食温软食物，切忌任性进食寒冷食物、不知饥饱，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津，益气消暑。

 

 

 

　　老话说得好“心静自然凉”，小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心。

　　心情躁郁容易伤肝，在闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用，当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面，如一望无际的草原。

　　打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。

 

　　中医学中小暑时节讲究养阳气，所以大家要“少动多静”，尤其是老人和小孩，以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气。

　　但是少动并不意味着不能动，在清晨或晚上比较凉爽的时候，可以适当地进行比较和缓的运动，比如打打太极，散步，慢跑，感觉到稍微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，容易导致脱水状态。

　　特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。

 

　　运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑。