[第1342期]白露节气养生、饮食、运动都在这里

　　9月8日即将迎来白露，白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。这个时期天气转凉，昼夜温差变大，暑天基本就结束了，多吃应季菜，白露时节，养生讲究“润燥滋养”，合理搭配饮食，还可以提高身体的抗病能力，也为秋冬防寒打基础。

　　白露起居·早睡早起

　　《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，即日常起居应注意早睡早起。

　　此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，起居也宜顺应自然界的这种变化。

　　白露着装·停止秋冻

　　民间有谚语说“白露身不露，寒露脚不露”，也就是说白露节气过后，就要重视保暖避寒了，不必再拘泥于“秋冻”。

　　因为，从“处暑”到“白露”，变化最大的就是昼夜温差，而白露节气也是一年中昼夜温差较大的一个节气。

　　此时，气温明显开始下降，早晚须记得及时添衣，以免着凉。

　　尤其是对于年老体弱者，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，出现风湿性关节炎等风寒痹证。

　　白露饮食·多食汤水

　　白露时节人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等秋燥症状。

　　这主要是因为“燥性干涸”引起的，一般多饮水、服用养阴润肺的中药，能起到较好的滋阴润燥效果。

　　平时，大家应多补充水分，宜多喝白开水、豆浆、牛奶、淡茶等饮料以养阴润燥。

　　此外，还可多吃新鲜的蔬菜、水果，以及多食些如百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。

　　对于已有燥邪致病之人，可以选用药食同源或泡水代茶的中药，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，比如麦冬、菊花、沙参泡茶等，对于缓解秋燥有良效。

　　白露运动·劳逸结合

　　白露时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。

　　大家可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等，即为“动”。

　　也要劳逸结合，注意休息，如听轻音乐、散步、冥想等进行放松，即为“静”。

　　从而达到运动调养，养生调摄，动静结合的目的。

　　白露保健·穴位按摩

　　进入秋季，肺金当令，肺的肃降功能增强，中医认为，肺金克肝木，此时养生除了要注重“养肺”，还不能忘了“疏肝”和“调理脾胃”。

　　1、养肺

　　可通过循肺经拍打及按摩肺经上的穴位达到养肺润燥的目的。

　　2、疏肝

　　双掌心贴于乳下期门穴，顺着肋骨缘往章门穴刮擦。每次至少擦120次，以舒适、发热为度。

　　3、调理脾胃

　　可按揉三阴交、膏肓穴。

　　三阴交具有健脾和胃，调补肝肾的作用，脾胃虚弱者及阴虚诸症的人群可经常揉按此穴。

　　膏肓穴具有清肺养阴、益气补虚的作用。体质虚寒者，可在此穴位上进行艾灸。

　　白露养生技巧

　　1、别乱补

　　现代人营养充足，不必过分强调“贴秋膘”，白露时节也应少吃肥甘厚腻。

　　可以适当多吃鸭肉、泥鳅、鱼、虾、瘦肉、黑豆制品等，这些食物有清虚热、补阴血的　　功效。

　　2、勤泡脚

　　白露时节可以坚持在晚上用温水泡脚，以补养肾气。

　　水最好没过脚踝，水温以40℃为宜，泡到身体微微出汗最好，糖尿病人尤其要注意温度。

　　3、不焦躁

　　入秋后，空气逐渐变得干燥，白露之后更甚，人的心情也随之起伏不定，很容易产生焦躁的情绪，此时一定要注意养心。

　　心情抑郁不畅可以按摩太冲缓解。太冲穴又称为撒气穴，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。有助于消除抑郁，改善心情。

　　4、少吃鲜

　　白露节气、气管炎和哮喘等疾病容易复发，对于经常发作过敏性疾病的人群，在饮食上尽量少吃海鲜等食物。

　　5、叩齿吞津

　　清晨睡醒，先闭目上下叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精；睡前可闭上嘴巴，舌抵上颚，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。

　　1.起居——早晚添衣被

　　白露节气天气转凉，昼夜温差大，早上及夜晚温度较低，要注意早晚添加衣被，睡卧不要贪凉。同时宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，防止熬夜损伤机体免疫力。

　　2.饮食——润肺健脾防过饱

　　白露节气的饮食养生应以清润肺燥、健脾和中为主。饮食上要注意不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。

　　秋季是一个机体气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血仍未充，此时若饮食不节容易生病。另一方面，多吃辛润食物可防秋燥，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。

　　3.运动——适当加大运动量

　　白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择健走、打太极拳、八段锦、体操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。但不宜进行过激过量的运动。

　　4.情志调节——保持心境平和

　　秋季养生要调摄精神，保持神志安宁而平和，精神内守而愉悦。还要多参加户外活动，有助于心旷神怡、开阔胸襟，润养肺气以适应秋季养收的特征。

　　5.防病——防秋燥、防旧病复发

　　秋燥需分温燥和凉燥，初秋时节已温燥多见，进入仲秋以后，多以凉燥，当气候进入仲秋，秋燥加重，燥易伤肺，肺伤则感冒咳嗽。所以此时仍需要预防“秋燥”：燥邪伤人，易耗人津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

　　还要预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生，尤其是哮喘、慢性支气管、慢性阻塞性肺病等，容易旧病复发。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，外出活动、饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

　　白露过后，饮食应以滋阴润肺为基本原则。

　　北杏炖雪梨

　　做法：用北杏10克，雪梨一个，白糖30克，清水半碗，置炖盅隔水炖一小时，饮汤食雪梨。

　　功效：有化痰止咳、清热生津、润肺平喘的功效。民间常用以治疔秋冬燥咳，慢性支气管炎干咳、口干咽痛、肠燥便秘等症。

　　太子参百合瘦肉汤

　　做法：瘦肉原块洗净，太子参、百合、罗汉果洗净，放入锅内，加清水适量，武火煮滚后，放入瘦肉，改文火煲1-2小时，调味食用。

　　功效：清润肺燥，益肺生津。适合气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺而咳嗽咽干者饮用。

　　桂圆红枣莲子粥

　　材料：桂圆干10克、红枣20克、莲子30克、糯米100克、冰糖适量。

　　做法：以上材料洗净后，红枣去核，莲子去芯浸泡1小时，然后全部材料放入煲中，加入足量水，大火煮沸后转小火，熬至粥成加入冰糖调味即可。

　　功效：健脾养心安神。适合夏秋之交脾胃受损，或素体血虚、失眠多梦之人。

　　雪梨银耳糖水

　　材料：雪梨1个、银耳30克、莲子20克、冰糖适量。

　　做法：莲子洗净去芯浸泡1小时，银耳洗净、泡软撕成小片，雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用。将以上材料放入炖盅内，加水适量，开火炖1小时即可。

　　功效：养阴润肺宁神。适合阴虚肺燥，心烦多梦之人。

　　养心益脾汤

　　材料：瘦肉250克，石斛15克，鲜龙眼10个，生姜3片，陈皮1瓣，食盐适量。

　　做法：瘦肉洗净、切块、焯水；龙眼去壳去核，留肉备用。锅内加入适量清水煮沸，放入所有食材，大火烧开后转小火煲1小时，调味即可。

　　功效：龙眼肉性味甘温，能补心气、安志定神。搭配甘平补虚养阴的石斛，和中健胃消滞的陈皮，益心养脾，能缓解口干欲饮、心烦眠差等不适。

　　沙参玉竹猪肺汤

　　做法：沙参、玉竹各30克，猪肺500克。将猪肺切片后放水中用手挤洗，去除泡沫，加入沙参、玉竹，加水适量煲汤，食时加盐调味，每日1次。

　　功效：有养阴清热、祛痰止咳、补肺润燥的功效，主治肺燥咳嗽、咽干喉痛、慢性支气管炎干咳、心烦口渴等症。