中健网讯 上班久坐不动，回家就想“躺平”；
明明没有减肥，就是感觉浑身没劲、腿脚乏力；
跑几步就显得体能在明显下降
老年人的下肢肌肉衰减明显，还容易摔倒…….
据唐山市中医医院骨伤科许志宇主任介绍，以上这种种现象有可能是由于肌肉减少带来的身体影响，应警惕肌肉衰减综合征。肌肉衰减综合征，也称“肌少症”，它包含三个含义：肌肉力量降低、肌肉数量减少、肌肉功能衰退。肌肉最基本的功能就是保持我们运动系统，肌肉少了，各种力量都会下降，出任何意外的时候，跌倒的风险就高，尤其中老年人更要多加以注意，动静结合，筋骨并重。
筋是肌肉的力量来源，中医学的“筋”包括现代医学的骨骼肌、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊等组织。《黄帝内经•素问》首篇《上古天真论》中，详细地论述了人体由少而壮而老的整个发育过程：“(女子)四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。”“(男子)三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮……七八，肝气衰，筋不能动，……今五藏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣。”强调了“筋”和“骨”的重要性。
哪些人群易患肌肉衰减综合征？
1. 使用药物的人群，如：皮质激素等，
2. 雌激素低下的人群，如：闭经和早绝经的妇女；
3. 有吸烟史、过度饮酒、咖啡的人群；
4. 饮食中钙缺乏人群
5. 维生素D缺乏人群
6. 体力活动缺乏的人群，如：久坐不动的年轻人或者为了减肥对肉类摄入少的人群，肌肉流失严重，也会导致肌少症的发生。
许志宇主任提醒大家：在日常生活中如何防治肌肉衰减综合征？
1. 科学补充营养
肌肉的主要成分是蛋白质，增加膳食蛋白质可以刺激肌肉蛋白质的合成，建议老年人应保持膳食中蛋白质的摄入；其次增加脂肪酸的摄入，如吃一些深海鱼类，另外建议食用大豆油、核桃油等富含n-3脂肪酸的植物油；第三，补充维生素D的摄入，促进骨骼钙化、调节骨骼肌有一定的作用。第四，可以在饮食上加一些补肾壮骨的中草药，如：管花肉苁蓉、珠子参、红芪等，以提高身体免疫力，舒筋活络，强身健体。
2.适当体育锻炼
肌肉或骨量减少，可以通过减少发生因素来降低骨丢失的速度。运动不但有益于人的健康，而且可以帮助青年人增加骨量，帮助成年人延缓骨丢失；此外，运动还能增加肌肉的灵活性、协调性、平衡感、这些因素都能帮助降低跌倒风险，从而减少骨折的发生。
3.也可运用传统的养生功法，如：
易筋经，源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果。“易”是改变的意思，“易筋”就是指改变我们僵硬紧张的骨骼肌，使之柔韧而富有弹性。
八段锦，作为中华医学重要的健身功法，用八段锦运动疗法治疗，可进行肌肉力量练习；腰背可选择燕飞、三点支撑动作。传统功法锻炼身体的同时，也使得五脏能够更好的升发阳气。
|