端午时节话养生 健脾益气：切记“忌”与“宜”

　　中健网讯 端午节是我国的传统节日，因传说战国时期的楚国诗人屈原在五月初五抱石跳汨罗江自尽，后来人们为纪念屈原，将那一天称为端午节。人们在端午时节会开展多样的习俗活动：赛龙舟、食粽子、挂艾叶、端午浴、佩香囊等，丰富多彩，热闹喜庆。

　　中医理论认为，农历五月是一个恶毒的时节，五月五日更是因为“极阳”而被认为是毒月中的毒日，有说法称“端午”的名称由“躲午”演化而来，有躲避毒辣的夏日之意。正由于端午是这样一个容易生病的时节，所以，今天跟大家分享一下端午养生保健方法。

　　一、食疗养生

　　端午期间气温高，湿度大。在这样的气候条件下，人体各种生命活动较为亢进，能量与养分物质消耗较快，体液丢失多，机体的代谢不平衡，往往容易出现身体发热、口渴、心烦、胃口低下等症状。所以要特别注重补充水分，多摄入清淡食物和蔬果，外出注意防晒。

　　该时期，气候湿热易滋生蛇虫鼠蚁以及各种病菌，进一步加重疾病的传播。因此民间习俗流行在门前插艾条，喝雄黄酒，进行端午除邪辟秽和养生。

　　二、起居养生

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》讲“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起。” 夏三月指农历的四、五、六这三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。端午节时值仲夏。起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。多进行户外活动，中午小憩可以帮助人体恢复疲劳，理顺心情，避免发怒。

　　三、运动养生

　　从古至今，端午节是一个提倡运动的节日，每年必办的“赛龙舟活动”就是一个鲜活的例子。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生正是抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。

　　在日常生活中，可以通过行走、打八段锦或太极拳、慢跑、游泳等方式保健身心。

　　四、健脾益气——切记“忌”与“宜”

吃粽子是端午节的习俗，然而粽子主料为糯米，其性黏滞，偏湿偏热，不容易消化，加之端午节前后天气炎热潮湿，胃肠功能本来就受影响，此时若过多食用粽子，更不利于肠胃健康。

　　吃粽子的“忌”与“宜”：

　　忌作为夜宵：粽子较难消化，不宜完全当做正餐食用，否则容易吃过量。建议在午餐或晚餐时吃一点，再搭配些白粥。要特别提醒，别将粽子做夜宵，以免因食后腹胀而影响睡眠。忌留过夜吃：粽子因含有肉、豆类，容易变质，开封的粽子最好一次吃完，不要留过夜。大分量的粽子实在无法吃完也不要勉强自己的胃，吃前先将它分成小份，用保鲜盒封好保存在冰箱里，再次食用时要加热10分钟。忌搭配啤酒吃：吃吃粽子，再加几杯冰啤酒很是惬意。但对于胃病患者而言，这却是大忌。胃病患者，最忌难消化及生冷的食物，吃粽子再加上冰啤酒的话如“雪上加霜”，会令胃病症状加重。

　　宜搭配茶：吃粽子时最好不要再大鱼大肉，以免加重胃肠的负担。吃粽子时可以喝些普洱茶来帮助消化，有胃热的人则可以喝绿茶。但切记，有胃病的人尽量喝淡茶，不要喝浓茶。

　　宜搭配水果：

　　食粽子搭配水果也可以解腻、助消化，胃肠功能不好的人吃粽子时，最好搭配苹果和梨，少量的西瓜（不要冰镇）也行。

　　五、祛风防疫——艾草、佩兰浴

　　端午时值仲夏，是皮肤病多发季节。在民间有在端午采草药煲水沐浴的习俗，故端午节又称浴兰节。“浴兰节”中的“兰”是一味中草药，称为佩兰。由于佩兰的生长地域局限，民间多用“艾草”代替佩兰。艾草与佩兰同样属于芳香类草药，具有防蚊虫叮咬的功效。可以用艾草80克或佩兰80克煮水沐浴。艾草或佩兰煮水沐浴不仅可以防蚊驱虫，同时也有止痒的功效。被蚊虫叮咬后，采用此药浴也是很好的选择。建议在相对保温的环境中，沐浴15~20分钟，水温最好在40~45摄氏度。每周可2~3次。老年人如果患有心血管疾病，如冠心病、高血压等疾病，要适量缩短泡澡时间，中途感觉不适应立即停止。

　　六、按摩穴位,强身健体

　　端午时节，脾胃虚弱，体内也容易产生湿邪，加上自然环境潮湿炎热，容易产生腹泻、消化不良等不适。适当按摩或者艾灸经络穴位可健运脾胃，疏通经络，使体内元气升降有序，周流全身，以防病保健。

　　1.关元穴：前正中线上，脐下3寸。

　　2.足三里：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

　　3.阴陵泉：在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

　　4.三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘。

　　5.太 溪：在足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　注意要点：

　　1、每次选择2个穴位，每次10-15分钟；

　　2、选用艾灸疗法时，阴虚体质患者慎用或在医师指导下使用。